Zo kunnen ook luie lopers sneller lopen
Wat te doen als je sneller wil gaan lopen? De beste manier is intervaltraining (korte, snelle passages afgewisseld met langere en tragere) en trainen op een loopbaan. Maar wat als je een 'luie' loper bent, en je wil wel verbeteren maar zonder de saaie trainingen? Marathonloopster Jennifer Pattee weet het wel. Drie snelheidstips voor luie lopers.
1. Land met platte voet
De manier waarop je je voeten neerzet tijdens het lopen beïnvloedt je snelheid. Niet eerst met de hiel of met de tenen maar wel met platte voet.
"Landen met de middenvoet is altijd beter omdat het verwondingen aan spieren en gewrichten voorkomt."
2. Verkort je passen
Korte en regelmatige passen doen je sneller gaan. "Bij grote passen lijkt het alsof je sneller gaat, maar het tegendeel is waar: ze vertragen je."
3. Kies voor heuvels
Een vreemde tip aangezien dit altijd is wat luie lopers zeker zullen vermijden: lastige heuvels of bruggen. Maar het is nog altijd beter dan sprintjes trekken dus: ga ervoor.
"Lopen op een helling is een excellente training om de spieren in je heupen, benen, enkels en voeten te versterken. De zwaartekracht levert ook de nodige weerstand om je spieren te hebben ontwikkelen. Als je terug op vlakke grond loopt na enkele heuveltrainingen voel je het verschil meteen."
In ons vlakke land niet echt voor de hand liggend evenwel, tenzij op de loopband (of tien keer dezelfde brug op en af lopen).
Wie echt zijn of haar snelheid wil opdrijven kan echter toch niet zonder de conventionele snelheidstraining.
"Je moet het zo bekijken: als je efficiënter loopt, voelt lopen gemakkelijker. Als het gemakkelijker is, is het leuker en als het leuker is, loop je vaker. Loop je vaker, dan gaat je conditie erop vooruit, en eens in goede conditie, kan je sneller lopen." Ideaal.
