15 dingen die je gelukkiger maken, volgens de wetenschap
Kleine zondagavondblues? De wetenschap schiet te hulp. Lifehack verzamelde 15 kleine, simpele dingen waarvan onderzoekers hebben aangetoond dat ze je gelukkiger maken, van koffie drinken tot droevige muziek luisteren. Het enige wat jij nog moet doen is eruit pikken waar jij zin in hebt.
1. Schrijf 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent
Psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat elke week drie dingen noteren waar je dankbaar voor bent, ervoor kan zorgen dat je optimistischer wordt en een beter humeur krijgt. Kies een vaste dag in de week uit om even tijd te nemen om die drie dingen op te schrijven. Zondagavond is daarvoor een prima gelegenheid.
2. Sterren kijken
Het klinkt als een cliché uit de films, maar kijken naar de sterren kan je een blij gevoel bezorgen. Je kijkt met een nieuwsgieriger oog naar de wereld, je relativeert makkelijker en bent genereuzer naar andere mensen toe, volgens Amerikaanse psychologen.
3. Ga naar buiten
Gestresseerd? Meer tijd buiten doorbrengen zorgt ervoor dat je minder stresshormonen aanmaakt. Nog even een fikse avondwandeling kan wonderen doen.
4. Doe alsof
Fake it until you make it: wetenschappers uit Californië kwamen erachter dat doen alsof je vrolijk bent, ook maakt dat je je vrolijker zal voelen. Tover je breedste nepglimlach op je gezicht en zet die negatieve gedachte om in een positieve.
5. Mediteer
Yoga, mindfulness of een uurtje mediteren: het is al meermaals bewezen dat ze gevoelens van angst en depressie kunnen inperken.
6. Lees een avonturenverhaal
Een beetje down? Neem het boek van Harry Potter nog eens vast. Een studie uit 2012 toonde aan dat lezen over andermans avonturen ervoor kan zorgen dat jij minder gestresseerd en tevredener bent.
7. Droeve muziek
Het klinkt contradictorisch, maar vele studies hebben al aangetoond dat luisteren naar droeve muziek je geluksgevoel kan verhogen. Leg dus gerust een intriest plaatje op.
8. Trek de natuur in
Woon je vlak bij een bos of park, profiteer er dan van om daar regelmatig wat te gaan wandelen. Tijd doorbrengen in de natuur zorgt ervoor dat we minder negatieve gevoelens over onszelf hebben, aldus een studie uit 2015.
9. Stel jezelf doelen
Wil je gelukkiger zijn in het leven, dan helpt het om concrete doelen voorop te stellen. Van eindelijk leren salsadansen tot die lange reis naar Azië: het maakt je zelfbewuster en proactiever, en het uiteindelijk bereiken van zo'n doel voelt geweldig.
10. Hou een dagboek bij
Het cliché van een 'dagboek als therapeut' werkt ook echt: de wetenschap toonde aan dat je gevoelens en zorgen noteren helpt om duidelijkheid te scheppen en problemen op te lossen. Gebruik een dagboek na een zware dag om de stress achter je te laten en alles op een rijtje te zetten.
11. Geef geld uit aan anderen
Trakteer je vrienden op café, geef een onverwacht cadeautje of nodig mensen uit bij je thuis: onderzoek toont aan dat geld spenderen aan iemand anders je gelukkig maakt.
12. Activiteiten plannen
Een studie die peilde naar de tevredenheid over het leven van mensen, concludeerde dat wie naar theater, musea en muziecclubs gaat, minder depressieve gevoelens heeft dan wie dat niet doet. Snuif eens wat cultuur op in je eigen omgeving voor een geluksboost.
13. Leer iets bij
Iets nieuws leren is bevorderlijk voor je geluksgevoel. Je houdt je brein actief en bent productiever, en zal daarnaast een voldaan gevoel ervaren als het je gelukt is.
14. Ga buiten lunchen
Een hekel aan de onpersoonlijke cafetaria op het werk? Eet je lunch dan eens buiten op, in een park of op een bankje in de stad. Er even tussenuit knijpen zal je niet alleen een blijer gevoel opleveren, je bent ook positiever tijdens de rest van de werkdag.
15. Drink koffie
Goed nieuws voor koffieliefhebbers: cafeïne maakt je alerter en geeft je humeur een boost, dus het is en blijft een handige quick fix voor een vermoeid gevoel in de ochtend. Geen zin in de dag die komt? Koffie biedt altijd troost.
