5 verborgen tekenen dat je afstevent op burn-out
Zelfs wanneer je niet het gevoel hebt dat je een inzinking nabij bent, geven je lichaam en brein je verborgen signalen dat de stress te veel wordt.
Een dutje kan je deugd doen om de vermoeidheid overdag te bestrijden. Maar wanneer je overdag wakker wordt midden in een nare droom, is dat een slecht teken. Normaal duurt het 90 minuten om in de REM-fase terecht te komen. Daarom is het beter om een dutje van ongeveer 30 minuten te houden, want eens je de REM-fase bereikt, wordt het dutje contraproductief. Als je nare dromen hebt vanaf het moment dat je je ogen sluit, betekent dit dat je brein zo moe is dat het snel naar de REM-fase gaat. Een dutje kan helpen een slaaptekort van de nacht ervoor goed te maken, niet van een hele maand.
Dementie
Als je zo moe bent dat je dingen begint te vergeten, dan ben je oververmoeid. Dat betekent namelijk dat je brein zich zo concentreert op prangende mentale uitdagingen dat alle andere dingen irrelevant worden. Dit komt onder meer door het gecompliceerde effect van cortisol op het geheugen. Een overmatige productie van cortisol kan maken dat het brein niet in staat is om nieuwe herinneringen te vormen en op te slaan. Dit kan het ook bemoeilijken om reeds bestaande herinneringen op te vragen.
Sporten gaat niet meer
Bij een gezonde dosis stress is sport ideaal om het hoofd leeg te maken, maar wanneer je een burn-out hebt, kan sport echt slecht voor je lichaam zijn. Als je echt veel stress hebt, reageert je lichaam namelijk anders op sport. Gematigde lichaamsbeweging kan de productie van cortisol doen stijgen. Soms zelf in die mate dat professionele atletes hun menstruatie niet meer krijgen. Tegelijkertijd daalt het glucoseniveau van gestreste vrouwen, waardoor er minder energie overblijft om te sporten. Schroef daarom je fitnessroutine wat terug en ga voor yoga of een andere vorm van rustige lichaamsbeweging.
Cafeïne werkt niet meer
Als koffie geen effect meer heeft op je lichaam, ben je oververmoeid. Wanneer je erg uitgeput bent, is het niveau van kalmerende neurotransmitters erg hoog. Deze overstemmen dan het effect van cafeïne. De koffie werkt dus wel, maar de drinker voelt hier niets van. Als je meteen na een kopje in slaap kunt vallen, betekent dat dus niet dat je superkrachten hebt, maar je oververmoeid bent.
Huidproblemen
Stress zorgt vaak voor de vrijmaking van neuropeptiden en andere natuurlijke chemische stoffen in de huid, want ontstekingen veroorzaakt. Dit kan bij sommigen leiden tot een acne, bij anderen veroorzaakt het rosacea. Bij anderen maakt dit dat de bloedvaten vernauwen, waardoor de huid op je gezicht en hoofd strak, tintelend en erg gevoelig aanvoelt. Waarschijnlijk heb je de spieren in je gezicht dan al wekenlang opgespannen, waardoor deze moe en pijnlijk zijn. Deze kwaaltjes zouden moeten verdwijnen wanneer je je meer ontspannen voelt.
