Vergeet digitale detox, deze antistresstip is haalbaarder

Een digitale detox is vandaag hét modewoord om onze stress onder controle te krijgen. Schakel die smartphone en computer uit, en ga even helemaal offline. Maar eerlijk: dat plan vinden wij nog net iets te drastisch. Wij zijn meer te vinden voor de light versie, het zogenaamde "digitale minimalisme", dat net iets haalbaarder klinkt.

Je bent al vertrokken naar je werk, als je plots merkt dat jouw smartphone waarschijnlijk nog thuis op de keukentafel ligt. Maak je rechtsomkeer, of laat je het zo voor een dagje? De kans is groot dat we voor de eerste optie kiezen. Want hoe raak je straks op die afterwork drink zonder Google Maps? Hoe spreek je daarvoor af met je vrienden zonder WhatsApp? Wat ga je doen op de bus zonder de apps van jouw favoriete nieuwssites? En hoe ga je die lunch dan op Instagram zetten?

Stress door je smartphone

We zijn meer verknocht aan onze smartphone dan we soms zelf beseffen, wat ons volgens verschillende onderzoeken extra veel stress bezorgt. Voortdurend bereikbaar zijn, werkmail ter beschikking op je toestel en blauwe vinkjes op WhatsApp die ons onder druk zetten om meteen te antwoorden, doen voor onze gemoedsrust meer kwaad dan goed. Vandaar dat al een tijdje gedweept wordt met een zogenaamde "digitale detox", een kuur waarbij je smartphones, tablets en computers voor een tijdje helemaal aan de kant schuift. Op vakantie kunnen wij ons daar wel iets bij voorstellen, maar helemaal offline gaan is dan weer een brug te ver voor velen. Al is het maar omdat het praktisch gezien niet altijd mogelijk is en er ook nog gewerkt moet worden bijvoorbeeld.

118 minuten per dag extra

Enter het digitaal minimalisme, een meer haalbare strategie die door oprichter Craig Link wordt aangemoedigd. Niet 100% unpluggen, maar stevig minderen in je schermgebruik. Door bijvoorbeeld alleen je sociale media niet meer te gebruiken, kan je tot 118 minuten per dag (!) uitsparen, volgens cijfers van een grootschalige Amerikaanse studie uit 2016. Maar het hoeven niet noodzakelijk de sociale media te zijn die je moet inperken. Craig Link tipt om te stoppen met alles dat je mentaal moe of ongelukkig maakt. Voor sommigen kan dat zijn om Facebook te verwijderen of pushmeldingen uit te schakelen. Anderen zijn dan weer gebaat bij de vliegtuigmodus van je smartphone, waardoor je geen internet hebt. Zo bepaal je zelf wanneer je bewust even je mails of meldingen wil checken. Niet iedereen heeft dezelfde triggers, dus digitaal minimalisme ziet er voor iedereen anders uit.

Geniale ideeën

Niet alleen voor je gemoedsrust en stressniveau is digitaal minimalisme een goed idee, het kan ook voor geniale ideeën zorgen. "Het komt er op aan om je brein af en toe rust te gunnen en helemaal niets te laten consumeren," legt Jess Davis uit, die het bedrijf Folk Rebellion oprichtte rond af en toe 'unpluggen'. "Net op die momenten komen de beste ideeën, oplossingen voor problemen en innovaties boven water. Als onze hersenen constant geëntertaind worden, laten we die a-ha momenten niet toe." Want geef toe: de beste ideeën ontstaan niet op een muf bureau achter een computerscherm, maar wel tijdens bijvoorbeeld een wandeling of fietstocht, waar schermen en wifi even ver te zoeken zijn.