Zo versla je de emotionele kater
De feestdagen zijn een surreële periode: meer eten, meer drinken, meer familie dan normaal. Je kleedt je extra op, je bent zelden thuis (tenzij je het organiseert) en je volledige routine wordt overhoop gehaald. Voor sporten is geen tijd, voor tot jezelf komen ook niet. Dat leidt wel eens tot een 'emotionele kater' of de 'post-holiday blues', zoals we eerder al melden. Je bent triest, vindt je weg niet meer, ziet de toekomst somber in. We durven het wel eens steken op het weer, traditioneel grijs en regenachtig is ons land. Maar zo simpel is het niet (altijd).
Het goede nieuws is dat het niet zo moeilijk is om die wankele emotionele toestand om te keren, en vandaag vertellen we je hoe.
We beginnen bij het begin:
- Maak het jezelf niet zo moeilijk
'Terug normaal doen' na de feestdagen lukt (bijna) niemand van de ene dag op de andere. Verwacht dat dan ook niet van jezelf. Het is niet omdat je weer aan het werk gaat, dat de hele routine terug op gang getrokken wordt. Dit kan enkele dagen duren. Panikeer vooral niet: beetje bij beetje stel je je routine weer op en voor je het weet ben je weer vertrokken. Als je jezelf pusht, kan dit veel langer duren.
- Werkschema
Een belangrijk onderdeel van 'terug normaal doen' is terugvallen op je (werk)schema. Tijdens de feestdagen raakt dit vergeten, omdat er zoveel andere dingen moeten gebeuren. Na de feestdagen loop je een beetje verloren omdat het 'moeten' wegvalt. Hoe sneller je je normale schema weer volgt, hoe vlotter de overgang zal verlopen. Dat geldt niet alleen voor het werk, maar ook voor het sporten, de huishoudklusjes en de familiebezoekjes.
- Verwen jezelf
Stiekem wil je niet altijd terugkeren naar je schema's, naar je routine, naar je werk, naar je leven kortom. De oplossing? Een verwensessie. Want waarom zou je na alle inspanningen voor je (schoon)familie, de decoraties thuis, de ellenlange shoptochten niet ook eens aan jezelf denken? Neem een pause en verwen jezelf. Een bad, een dagje sauna, een lekkere massage, uitwaaien aan zee of goed gaan eten: waarom niet?
- Stop het vreten
Neen, dat kunnen we niet schoner zeggen: tijdens de feestdagen is er overdaad, en die resulteert in vreetbuien. Je kent het wel: net een uitgebreid drie- of zelfs viergangenmenu achter de kiezen, en om de hoek loert alweer het eerste hongertje. Je doet er jezelf geen plezier mee dit in stand te houden: de kilo's vliegen eraan, en dat doet geen wonderen voor je mentale ingesteldheid. Erger zelfs: de suiker maakte je de eerste dagen 'high', maar nu depressief terwijl je het wel blijft eten. Stop met overeten, en keer terug of kies voor meer fruit, meer groenten en minder suiker en vet.
- Omega 3
Vervang de valse 'mood boosters' door echte: zaden, noten en vette vis. Met mate, natuurlijk. Voor noten geldt: een handjevol als snack. Verwacht echter geen onmiddellijk resultaat: dit duurt even voor het lichaam een voorraadje heeft opgebouwd en het kan weken duren. Waarom je het dan zou doen? Omdat je je voedt met nuttige voedingsmiddelen, die je haar en huid verzorgen, daarom.
- Intens sporten
Hoewel 10.000 stappen per dag zeker een goed begin zijn, heb je meer nodig om de post holiday blues te verslaan: iets dat je uitput, en veel calorieën verbrandt zodat de endorfines door je lijf gepompt worden. Maar: overdoe het niet, anders hou je het maar enkele weken vol. Ga maximaal twee tot drie keer per week sporten, neem ook de tijd om te herstellen. Sport je eigenlijk bijna nooit, pik dan één vaste dag in de week en probeer dat vol te houden. Sporten is zoals seks: hoe meer je het doet, hoe meer je het wil doen. Onthou dat je lichaam drie tot vier weken nodig heeft om aan een nieuwe routine te wennen: blijf jezelf motiveren dus.
- Zoek op tijd hulp
Bovenstaande tips zijn voor mensen met een tijdelijk dipje. Lijd jij aan chronische dipjes of depressies, dan is het tijd om hulp te zoeken. Bekijk een psycholoog of psychiater als een professional, zoals een kinderarts of een woonconsulente: ze zijn er om je raad te geven, dingen in een ander perspectief te doen zien en je te helpen werken aan jezelf.
Waarschuwingssignalen zijn zeer slecht tot niet of net extreme veel slapen en eten, een dwang om jezelf en/of anderen pijn te doen en een algemeen gevoel van onbehagen. (edp)
