Yadda minti 20 na shakatawa zai iya inganta lafiyarku

Idan ka taɓa jin kwanciyar hankali bayan ka yi yawo a wurin shakatawa ko kuma ka yi yawo a cikin daji, ba tunaninka ba ne - ilmin halitta ne.

Kasancewa a waje na iya haifar da sauye-sauye masu yawa a cikin jikinka ta hanyar rage kwayoyin hallitta na damuwa watau hormones , rage hawan jini da kuma inganta lafiyar hanji.

Ba sai ka yi tafiya na tsawon sa'o'i kafin ka ji waɗannan fa'idodin ba, domin tasirin da ke tattare da hakan yana faruwa ne bayan mintuna 20 kacal, don haka ko da tafiya a lokacin cin abincin rana zuwa wurin shakatawa da kuma cin sandwich a kan benci sau da yawa a mako zai iya amfanar jikinka da hankalinka.

Ga hanyoyi guda huɗu da zama cikin yanayi na hutawa ta hanyar kai ziyara yanki mai bishiyoyi , wuri mai lambu ko kiwon dabbobi da sauransu zai iya taimakawa wajen inganta lafiyarka.

1. Ka huta ba tare da sanin ka ba

Idan ka ga bishiyoyi kore, ka ji ƙamshin itacen sannan ka ji ganyen da ke ƙara ko kuma sautin kukan tsuntsaye, tsarin jijiyoyinka - wata hanyar sadarwa ta jijiyoyi da ke sarrafa hanyoyin da ba su san komai ba - yana amsawa nan take.

Wannan zai iya faruwa a lokacin ziyara zuwa wurin shakatawa na gida.

"Muna ganin canje-canje a jiki kamar rage hawan jini, canjin yanayin bugun zuciyarka da kuma bugun zuciyarka a hankali - duk suna da alaƙa da kwantar da hankalin jiki," Baroness Kathy Willis, farfesa a fannin halittu a Jami'ar Oxford, ta shaida wa shirin BBC Radio 4 na What's Up Docs? cewa.

Wani bincike da aka gudanar a Burtaniya, wanda ya shafi kusan mutane 20,000, ya gano cewa waɗanda suka shafe akalla mintuna 120 a kowane mako a gonar kore suna da yuwuwar samun ingantacciyar lafiya da kuma ingantacciyar lafiyar kwakwalwa.

Shaidar fa'idodin yin amfani da lokaci a cikin na hutawa abin ƙarfafawa ne har wasu yankuna sun gwada abin da ake kira maganin zamantakewa na kore wanda ke haɗa mutane da yanayi don inganta lafiyar jiki da ta kwakwalwa, tare da tasiri mai kyau ga farin ciki da walwala.

2. Sake inganta kwayoyin halittarka ta hormones

Tsarin hormones na jikinka shi ma yana shiga cikin aikin shakatawa.

Willis ya ce yin lokaci a waje yana haifar da tsarin endocrine ɗinmu kuma yana rage matakan cortisol da adrenaline - hormones da ke ƙaruwa lokacin da kake cikin damuwa ko fargaba.

"Wani bincike ya gano cewa mutanen da ke cikin ɗakin otal na tsawon kwana uku waɗanda ke shaƙar man gayen Hinoki (Jafananci cypress) sun ga raguwar sinadarin adrenaline da kuma ƙaruwa mai yawa a cikin ƙwayoyin halitta masu kisa a cikin jininsu."

Kwayoyin halitta masu kashe ƙwayoyin cuta sune ƙwayoyin halitta da ke magance ƙwayoyin cuta a jiki. Mahalarta binciken har yanzu suna da ƙwayoyin halitta masu kashe ƙwayoyin cuta a jikinsu makonni biyu bayan shaƙar ƙamshin.

Ainihin yanayi "yana kwantar da hankalin abin da ke buƙatar kwantar da hankali kuma yana ƙarfafa abin da ke buƙatar ƙarfafawa," kamar yadda Farfesa Ming Kuo daga Jami'ar Illinois da ke Urbana-Champaign, ya shaida wa BBC.

"Kwanan karshen mako na kwanaki uku a yanayi yana da babban tasiri ga na'urorin yaƙi da ƙwayoyin cuta, har ma bayan wata guda zai iya kaiwa kashi 24% sama da na asali."

Bincike ya kuma nuna ƙananan sakamako amma har yanzu suna ci gaba da faruwa sakamakon gajerun lokutan da aka yi a yanayi, in ji ta.

3. Ƙanshi abu ne mai ƙarfi

Ƙamshin yanayi yana da ƙarfi kamar yadda ake gani da jin sa.

Ƙanshin bishiyoyi da ƙasa yana cike da sinadarai masu rai da tsirrai ke fitarwa kuma "idan ka shaƙa su, wasu ƙwayoyin halitta suna shiga cikin jinin jiki."

Willis ya ce itacen pine misali ne mai kyau na wannan domin ƙamshin dajin pine zai iya sa ka kwantar da hankalinka cikin daƙiƙa 90 kacal kuma hakan zai ɗauki kimanin mintuna 10.

Za ka iya tunanin cewa tasirin shakatawa na yanayi yana cikin zuciyarka, amma wani bincike ya gano cewa har ma jarirai ƙanana waɗanda ba su da wani tunani da ke da alaƙa da takamaiman ƙamshi, har yanzu suna kwantar da hankali lokacin da wani ƙamshi da ke da alaƙa da kwantar da hankali, limonene ya shiga ɗakin da suke ciki.

4. Yana shigar da ƙwayoyin cuta masu kyau cikin hanjinka

Baya ga kwantar da hankalinka, yanayi na iya taimakawa wajen haɓaka ƙwayoyin cuta masu rai yayin da ƙasa da tsire-tsire ke cike da ƙwayoyin cuta masu kyau.

"Su iri ɗaya ne da ƙwayoyin cuta masu kyau da muke samu a cikin probiotics ko abubuwan sha," in ji Willis.

Farfesa Ming Kuo ya yi nazarin tasirin da ke kan abubuwa kamar saurin kamuwa da cututtuka da kuma lafiyar kwakwalwa, kuma ya ce numfashi a wasu na iya kara wa mutum kwarin gwiwa; kuma sinadarai masu kashe kwayoyin cuta da tsirrai ke fitarwa - wadanda ake kira phytoncides - na iya taimakawa wajen yaki da cututtuka.

Dr Chris van Tulleken ya ce a matsayinsa na masanin kimiyyar kamuwa da cuta yana ganin yanayi a matsayin yanayi mai cike da kalubale wanda ke "kara wa garkuwar jikinka rauni".

Yana sa 'ya'yansa su yi wasa da ƙasa a cikin daji wanda daga nan sai ya shiga cikin tsarinsu ta hanci ko baki.

Kusanci da wuraren shakatawa

Hakika, ba kowa ne zai iya shiga daji da son rai ba, amma labari mai daɗi shine, ba lallai ne ka yi ba.

Ko zuwa wurin lambu da aka shuka a gida ko furanni na iya yin wani canji, a cewar Willis.

A gano cewa, an nuna cewa furanni kamar fararen furanni ko rawaya suna haifar da mafi girman tasirin kwantar da hankali ga aikin kwakwalwa.

Idan ana maganar kamshi, yi amfani da na'urar watsawa mai man shafawa kamar pinene wanda zai iya taimaka maka ka ji daɗi.

Kuma idan komai ya gaza, ko da hoton daji zai iya taimakawa.

Bincike ya nuna cewa kallon hotunan yanayi a kwamfutar tafi-da-gidanka ko kuma kallon wani abu mai launin kore na iya haifar da irin wannan sauye-sauyen da ke kwantar da hankalin kwakwalwa da kuma rage damuwa.

"Kowane abu yana taimakawa," in ji Farfesa Ming Kuo.

Mun yi amfani da ƙirƙirarriyar basira wajen fassara wannan labari daga harshen Ingilishi. Ma’aikacin BBC ya sake duba labarin kafin a wallafa. Karanta ƙarin bayani kan yadda muke amfani da fasahar AI.