Zo krijg je de slanke benen van January Jones
Wie naar de serie 'Mad Men' kijkt, heeft misschien al de perfecte, slanke benen van actrice January Jones (Betty Draper) gezien. Voor alle (terecht!) jaloerse vrouwen, onthullen wij een simpele oefening die ook jullie benen strakker zal maken.
De 34-jarige is al jaren een grote fan van hoelahoepen, yoga en pilates. Maar sinds ze in september beviel van een zoontje, kwam sporten wat op de achtergrond terecht. "Ik liep de hele tijd rond en was bezig met met de verzorging van Xander. Dat is genoeg lichaamsbeweging", vindt ze.
Toch is er één oefening waar de actrice maar niet genoeg van krijgt: de 'benenlift'. Die helpen niet alleen om de spieren in je benen te versterken, maar ook die in je dijen, heupen en zelfs je kont.
Zo doe je het:
1) Ga op je rug liggen en buig je knieën. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan, lichtjes gespreid (gelijk met je heupen).
2) Trek je buikspieren samen en hou je rug plat tegen de vloer gedrukt.
3) Til één been naar omhoog en omklem je dij zachtjes met je handen. Trek je knie naar je borstkas toe.
4) Hef traag je heupen op. Duw ze echter niet té hoog, want dat zorgt voor een gekromde rug. Druk je rechterhiel naar beneden om wat meer stabiliteit te krijgen.
5) Laat je rustig terug op de mat zakken.
6) Herhaal deze oefening 12 keer, alvorens je verder gaat met het andere been.
Doe de oefening vanaf nu elke dag om je benen helemaal klaar te maken voor de zomer! Succes!
