Smartphone schadelijk voor je nachtrust (en je carrière)
Onderzoekers van de universiteit van Washington raden aan om smartphones 's nachts uit te schakelen, omdat de toestellen de slaap ernstig kunnen verstoren en de prestaties op de werkvloer kunnen verminderen. De slimme telefoon uitschakelen is een van de sleutels tot een goede nachtrust, stellen de wetenschappers. Ze roepen werknemers op om het versturen van e-mails uit te stellen tot de volgende ochtend.
"Smartphones zijn het ideale instrument om buiten de werkuren aan de slag te blijven", zegt Christopher Barnes, hoofd van het onderzoeksteam. Aan die enorme connectiviteit is echter een kost verbonden. "Wie 's avonds laat nog op de smartphone tokkelt, loopt meer risico om de volgende dag minder te presteren op het werk", stelt Barnes. De reden? "Smartphones zijn slecht voor de nachtrust en slaap is net zeer belangrijk voor de doeltreffendheid van werknemers."
'Blauw licht'
"De toestellen lijken jammer genoeg ontworpen om ons wakker te houden", aldus de wetenschapper. "We blijven mentaal bezig met ons werk." Relaxen en in slaap vallen, wordt op die manier een lastige klus. Andere boosdoener is het ('blauw') licht dat smartphones produceren. Het beïnvloedt de aanmaak van het hormoon melatonine, dat onder andere ons slaap-waakritme regelt.
Om tot hun bevindingen te komen, lieten de onderzoeker 82 managers twee weken lang iedere dag meerdere enquêtes invullen. Hun hypotheses bleken te kloppen: managers die 's avonds laat de smartphone hadden gebruikt, sliepen slechter, stapten de volgende ochtend vermoeid uit bed en waren zoals verwacht minder productief op de werkvloer.
Afspraken maken
"Hoe belangrijker de job, hoe belangrijker het is om met een fris hoofd aan de slag te gaan", benadrukken de onderzoekers. Goede afspraken maken over wanneer beschikbaarheid vereist is, kan een oplossing bieden. "Telefoons mogen niet de bovenhand nemen." Het onderzoeksteam geeft ten slotte nog een gouden tip: verstuur 's avonds laat geen e-mails, maar stel die taak uit tot de volgende ochtend.
