Vijf snelle tips voor een betere computerhouding

Stramme muisarm, steken in de rug? Misschien schort er wel wat aan de houding die u inneemt als u achter uw pc zit. Computerergonomie is een wetenschap op zich, maar er zijn eenvoudige manieren om meteen een gezondere werkhouding aan te nemen: alleen geeft uw oude, belastende houding misschien zo'n valse indruk van comfort dat ze moeilijk af te leren is. Hier zijn alvast vijf tips om het beter te doen.

1 / Het scherm op ooghoogte

De afstand tussen uw beeldscherm en uw ogen moet een rechte lijn zijn. Dat is lastiger en lastiger geworden nu we bijna allemaal met laptops werken, maar ook daarvoor zijn er mogelijkheden: met een ordentelijke laptopstand en een extern usb-toetsenbord lost u heel wat op. Verder kan de hoogte van uw bureaustoel en het werkblad van uw bureau worden versteld.

2 / Beweeg en pauzeer

De kern van het probleem is dat uals het ware 'vastroest' in uw vaste computerhouding, en daardoor altijd dezelfde spieren en gewrichten belast. Een simpele oplossing daarvoor is dat patroon geregeld doorbreken. Licht uw lamme zitvlak minstens om het uur eventjes op, wandel wat rond, loop naar de keuken, doe eender wat, zolang het maar eventjes niet achter uw computer hangen is. Doe ook een paar lichte relaxatie-oefeningen: laat uw armen slap langs de flanken van de stoel hangen, of 'stretch'. Een goeie manier om uw spieren een beetje los te gooien is bijvoorbeeld uw vingers kruisen achter uw nek, en vervolgens uw ellebogen naar achteren duwen. Of trek uw schouders op en laat ze in één keer los. Doe het ook - sterker nog: zéker - als u nog geen lichaamsklachten hebt. Uiteindelijke pijntjes door een slechte zithouding sluipen er automatisch in als u lang genoeg op de verkeerde manier zit te werken.

3 / Geef ruimte aan uw muisarm

Het instrument waarmee uw lijf is 'aangesloten' op uw computer is de muis. Zorg voor voldoende ruimte ter rechterzijde daarvan. Geen stapels papier, speakers, microfoons of andere accessoires daar: die ruimte is om plaats te geven voor uw arm, zodat u met een brede zwaai uw muis kunt bedienen. Wat u absoluut niét wilt doen, is de belangrijkste beweging om uw computer te bedienen uitvoeren vanuit een verkrampte positie.

4 / Bouw een rustgevende omgeving

Albert Einstein zei ooit: "Als een rommelig bureau een teken is van een rommelige geest, waar wijst dan een leeg bureau op?" Zit ongetwijfeld een grond van waarheid in, maar probeer toch uw bureelruimte zo 'clean' mogelijk te houden. Een beetje afleiding mag,  maar het mag niet vervallen in drukte. Die laatste veroorzaakt namelijk sluipende stress, en die resulteert dan weer in lichamelijke klachten. Zorg voor een beetje 'zen'. Richt de boel in met neutrale kleuren: pasteltintjes, beige of groen.

5 / Denk aan uw ogen

Niet alleen uw rug, schouders en pols worden zwaar belast als u lang achter een computerscherm zit: ook uw ogen moeten eraan geloven. De afstand tussen uw ogen en uw computerscherm moet minstens een halve meter zijn; de resolutie van uw scherm en de grootte van de letters daarop moeten dus erop gericht zijn dat u alles vanop die oogafstand goed kunt zien. Ook verlichting is belangrijk: naar een beeldscherm staren in een te donkere ruimte is smeken om problemen, omdat u daardoor automatisch dichter naar het scherm toe gaat neigen en ook gebogen gaat zitten over het klavier om de toetsen te zien. Let er wel op dat het licht niet reflecteert op uw beeldscherm. Een goeie manier om dat laatste te controleren is naar het scherm kijken als de computer uitstaat: wanneer het licht weerkaatst op het donkere scherm, moet u de lichtbron (of het scherm, of misschien het hele bureau) verplaatsen.