Wat je moet weten over borstvoeding en diëten

Babykilo's zijn voor heel wat vrouwen een grote domper op het moederschap. Ze willen het extra gewicht liefst zo snel mogelijk kwijtspelen, maar is het wel veilig om te diëten wanneer je borstvoeding geeft?

Eerst en vooral is het belangrijk om de eerste twee maanden na de geboorte volledig te investeren in de zorg van je kindje en rust. Diëten hoort die eerste acht weken niet door je hoofd te spoken. Begin in die vroege periode dus geen calorieën te schrappen, want je hebt ze nodig om moedermelk aan te maken en je immuunsysteem gezond te houden.

Ook met sporten wacht je best tot zes weken na de geboorte. Wie een keizersnede liet uitvoeren, begint beter pas na acht weken met lichaamsbeweging. Start rustig met wandelingen en vergeet zeker geen krachttraining op te nemen in je schema om de vetverbranding een extra boost te geven.

Eetpatroon
Experten raden aan om 400 tot 500 kcal extra op te nemen om de productie van borstmelk te stimuleren. Voor de gemiddelde vrouw komt dit neer op 1.600 tot 1.800 calorieën per dag. Om gewichtsverlies te stimuleren, kan je al beginnen met zoete en vette snacks achterwege te laten. Veel groenten en fruit, volkoren producten, vetarme proteïnen en gezonde vetten, zoals noten en avocado, zijn een must. Voor de kleine honger mik je best op tussendoortjes van maximaal 100 kcal. Tips vind je in de lees-ooks. Schaf je ook een leuke drinkfles aan om altijd goed gehydrateerd te blijven. Drink bij wijze van afwisseling gerust ook groene thee om overtollig vocht vlot af te voeren.

Honger
Wie dacht dat ze tijdens de zwangerschap al honger had, zal versteld staan wat borstvoeding met je lichaam doet. Hou daarom niet vast aan het patroon van drie maaltijden en twee tussendoortjes per dag. Eet liever iedere twee uur een kleine portie.

Gewichtsverlies
Je hebt er negen maanden over gedaan om de babykilo's te verzamelen, dus verwacht niet dat ze op één, twee, drie weer zullen verdwijnen. Hoewel de wetenschap het eens is dat borstvoeding gewichtsverlies versnelt, geldt het zeker niet voor elke vrouw. Meer hierover kan je vinden in de lees-ooks. Eens je vaste voeding geïntroduceerd hebt in het eetpatroon van je kind, kan je beginnen met het geleidelijk terugschroeven van je dagelijkse dosis calorieën. Je mag je vanaf dit punt verwachten aan ongeveer 1,3 kilo gewichtsverlies per maand, meer is vragen om een jojo-effect.

Rust
Hoewel een volwaardige nacht slaap al snel tot het verleden behoort na de komst van een baby, is voldoende rust ook cruciaal voor het wegwerken van de overtollige kilo's. Kruip daarom op tijd onder de wol en sluit je ogen ook wanneer je kleintje een dutje doet.