10 dingen die alle efficiënte diëten gemeen hebben
Als je op een verstandige manier wil afslanken, dan moet je volgens diëtisten altijd de 10 onderstaande regels volgen. Ze staan namelijk aan de basis van een gezonde en slanke levensstijl.
1. Traag
Een halve kilo tot een kilo per week afvallen is een gezond doel. Als je meer kwijtspeelt na de eerste twee weken, dan verlies je waarschijnlijk spierweefsel.
2. Geen suiker, wel vet
Heel wat recente diëten concentreren zich op het schrappen van suiker en koolhydraten. Je lichaam slaat namelijk overtollige suikers, wat in pasta en brood zit, op. Goede vetten zorgen voor een voldaan gevoel en zijn essentieel voor een goede gezondheid. Als je te weinig vetten opneemt, dan voel je je moe, hongerig en humeurig. Zo stimuleer je ook geen gewichtsverlies op lange termijn.
3. Ontbijt
Een goed ontbijt bereidt je voor op de rest van de dag. Zet daarom 's ochtends proteïne, goede vetten en gezonde koolhydraten op het menu. Probeer bijvoorbeeld de dag te beginnnen met eieren en volkorenbrood of havermoutpap met bessen en zaden.
4. Regelmatig eten
Alle succesvolle diëten promoten regelmatige maaltijden en snacks tijdens de dag.
5. Veranderen van levensstijl
Om permanent slank te blijven is het belangrijk dat je realistsche doelen vooropstelt en je permanent van levensstijl verandert. Dat is gezonder dan af te valen met poedertjes en maaltijdvervangers.
6. Proteïne met koolhydraten
De sleutel om op lange termijn af te vallen, is je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Als je proteïne bij je koolhydraten eet, dan zal dit de opname van suiker vertragen.
7. Alle voedingsgroepen
In een goed dieet worden alle voedingsgroepen vertegenwoordigd. Eet daarom evenwichtig en gevarieerd. Door enkel een bepaald product te eten of specifieke voedingsmiddelen te vermijden, creëer je een onevenwichtig patroon.
8. Niet tellen
Het tellen van calorieën is een verouderd concept en is niet efficiënt om gewicht te verliezen. Uit welke voedingsmiddelen je je calorieën haalt, is belangrijker dan de hoeveelheid.
9. Ook bewegen
Een goed dieet moedigt je ook aan af te vallen door lichaamsbeweging.
10. Verwerkte voeding
Je weet niet wat producten die in een fabriek gemaakt werden bevatten. Het gaat om verwerkte voeding, vaak zit er niet alleen veel zout, suiker en vet in, maar ook een cocktail van chemische stoffen. Vraag je daarom in de supermarkt af of je het gerecht ook zelf kan maken. Als dat niet het geval is, eet dit product dan niet.
