5 redenen waarom diëters opgeven (en zo vermijd je ze)
We weten allemaal dat het niet makkelijk is om een dieet vol te houden, zelfs niet als je slechts enkele kilo's wil verliezen. Het duurt te lang, je hebt honger, je haat sporten, enzovoort. Wij zetten de vijf voornaamste redenen op een rijtje én vertellen hoe je ze kan overwinnen.
1. Het duurt te lang
Veel mensen raken gefrustreerd als de kilo's er niet in een, twee, drie afvliegen en geven daarom hun dieet op.
Door dit in je achterhoofd te houden, kan je makkelijker bij je dieetplan blijven. Onthoud dat je om veilig kilo's te verliezen (en ze weg te houden), je slechts een halve tot een kilo per week mag verliezen. Reken dus op voorhand uit hoelang je erover zal doen om je doel te bereiken. Het is ook een goed idee om kleinere doelen te stellen om gemotiveerd te blijven.
2. Ik heb honger
Gewicht verliezen is het resultaat van een simpele wiskundeberekening: de calorieën die je opneemt mogen niet hoger zijn dan degene die je verliest. Als je altijd kiest voor calorierijke voedingsmiddelen zal je dus maar een paar happen kunnen doen, en zal je buik leeg en ontevreden blijven.
Eet daarom verstandiger en kies voor voeding met weinig calorieën, zoals groenten, vezelrijke voedingsmiddelen (volle granen) en voedsel met veel water erin (fruit). Die producten geven je langer een vol gevoel.
3. Ik mis mijn favoriete eten
Frietjes, pizza, hamburgers, chocoladecake, ijsjes, enzovoort: veel diëters denken voortdurend aan de dingen die ze niet mogen eten. En dan duurt het natuurlijk niet lang voor je die ook effectief gaat eten en je dieet opgeeft.
Niemand kan een te strikt dieet volhouden. Natuurlijk zal je geen gewicht verliezen als je altijd toegeeft aan de verleidingen, dus moet je het grootste deel van de tijd echt gezond eten. Maar van tijd tot tijd mag je jezelf ook wel eens verwennen met iets dat je echt mist. Een andere optie is op zoek gaan naar gezondere versies van je favoriete producten.
4. Ik haat sporten
Sommige mensen kunnen echt genieten van een looptochtje, maar anderen vinden er helemaal niets aan. Helaas raak je zonder te sporten veel minder kilo's kwijt, waardoor je al snel de moed verliest en je dieet opgeeft.
Als je er niet van houdt, moet je op zoek gaan naar iets waar je wel van houdt. Misschien is lopen niets voor jou, maar vind je het wel tof om te kickboksen? Misschien is alleen sporten niks voor jou, maar vind je het wel plezant om in de fitness mee te doen aan groepslessen?
Als je uitkijkt naar je workout, is de kans ook groter dat je ze echt zult doen. Let er wel op dat je niet te vaak hetzelfde doet, want dan raak je het sneller beu.
5. Ik heb alles geprobeerd en niets lukt
Als je juist eet, veel sport en toch geen verandering ziet, is het begrijpelijk dat je gefrustreerd raakt en wil opgeven.
Doe dat niet, maar denk na over waarom je geen resultaten ziet. Misschien doe je niet de juiste sporten, sport je niet genoeg, of eet je te veel gezonde voeding die calorierijk is. Zoek eventueel hulp van een diëtiste of een personal trainer. Zij kunnen je tips geven waar je zelf nog niet aan gedacht had.
