8 redenen om eens stevig tegen een boksbal te slaan
De 'Angels' van Victoria's Secret -je weet wel: die dames met hun ongelofelijk moordlijf- trekken regelmatig een paar bokshandschoenen aan als onderdeel van hun fitnessregime. Als dat geen motivatie genoeg is, zijn hier nog acht redenen om de boksring in te stappen.
Workout voor het hele lichaam
"Boksen is tegelijkertijd een cardio- en krachttraining en is goed voor het hele lichaam" zegt Jessica Matthew, een fitness fysioloog voor de 'American Council on Exercise'. "Door te boksen wordt je sterker en verbetert je cardiorespiratoire gezondheid. Daarbovenop is het ook een goede oefening voor evenwicht, coördinatie, reactievermogen en behendigheid."
Boksen verbrandt veel calorieën, en snel
Boksen is het perfecte voorbeeld van HIIT of 'High Intensity Interval Training", waarbij je periodes van zeer intensief sporten afwisselt met actieve rustperiodes. "Het is een aerobe en anaerobe training tegelijkertijd" zegt boksinstructeur Antonio Valverde. Hoe intenser de workout wordt, hoe meer energie je lichaam nodig heeft. Op een gegeven moment kan je aerobe metabolisme niet voldoende energie voorzien waardoor het een anaerobe training wordt, die ervoor zorgt dat je spiermassa opbouwt. Door te boksen kan je tot 13 calorieën per minuut verbranden, waardoor het zeker de concurrentie kan aangaan met andere cardioactiviteiten als lopen en fietsen.
Recept voor een platte buik
Droom je van een sixpack? Stap dan in de boksring in plaats van een hele avond sit-ups te doen. "Boksen is zeer lastig voor de buikspieren" zegt Valverde nog. "Je moet je heupen roteren om een krachtigere slag te kunnen uitdelen." Omdat je door te boksen meer calorieën verbrandt dan door op de grond te liggen en oefeningen te doen, zullen die buikspieren sneller zichtbaar worden.
Boks de stress van je af
Door te boksen kan je, zonder echte brokken te maken, je eens goed afreageren. Daarnaast komen er bij deze sport ook heel wat endorfines vrij, waardoor je je achteraf veel vrolijker voelt.
Stel je coördinatie op scherp
Een goede coördinatie zorgt ervoor dat je beter kan presteren tijdens workouts en versterkt de verbinding tussen het lichaam en de hersenen, waardoor je je veel bewuster wordt van je lichaam. Veel vormen van lichaamsbeweging focussen hier niet specifiek op, maar tijdens het boksen is hand-oogcoördinatie essentieel.
Cardio voor het bovenlichaam
De meeste vormen van cardiotraining zijn vooral gericht op het onderlichaam. Bij boksen daarentegen komt het grootste deel van de beweging van het bovenlichaam. Het is dus de ideale afwisseling voor diegenen die het lopen of fietsen beu zij, of hun onderlichaam gewoon even rust willen gunnen.
Boksen verveelt niet
Een fitnessroutine kan al snel saai worden, maar boksen zal niet snel vervelen. In tegenstelling tot lopen op de loopband kan er altijd iets nieuws geleerd worden. "Boksen is een fitnessuitdaging zonder einde" zegt Michael Olajide Jr, trainer van onder andere Victoria's Secret Modellen Adriana Lima en Doutzen Kroes.
Boksen haalt je uit je comfortzone
Boksen is uitdagend en haalt je zonder twijfel uit je comfortzone, maar op een veilige manier. "Je lichaam beweegt op een heel natuurlijke manier, gewoon aan een hoger tempo" meent Olajide.
