Gewichtheffen: ook voor vrouwen gezond
Gewichtheffen wordt traditioneel misschien niet echt als de meest vrouwelijke activiteit gezien, maar vrouwen die hun spieren regelmatig thuis of in de fitness laten rollen zouden daardoor volgens onderzoek minder risico lopen op het ontwikkelen van diabetes. De studie volgde gedurende 8 jaar de gezondheid van 100.000 verpleegsters op in de Verenigde Staten.
Gewichtheffen, pompen of gelijkaardige spierversterkende oefeningen uitvoeren werd in het onderzoek gelinkt aan een lager risico op het krijgen van diabetes type 2. Dit gezondheidsvoordeel komt bovenop de voordelen die aërobe training (of cardio) met zich meebrengt. Volwassenen worden aangeraden om per week ongeveer 150 minuten aan aërobe training te doen en minimum twee keer per week een krachttraining uit te voeren. De vrouwen die 150 minuten cardiotraining en daarbovenop 100 minuten spierversterkende oefeningen per week deden verlaagden daarmee hun risico op diabetes met een derde.
De onderzoekers van de Harvard Medical School wijzen er wel op dat hun onderzoek niet perfect is. De resultaten werden bijna uitsluitend verzameld bij blanke verpleegsters. De wetenschappers maten ook niet hoe vaak ze sportten, dat moesten de verpleegsters zelf aangeven. De resultaten zijn wel in overeenstemming met gelijkaardige wetenschappelijke bevindingen bij mannen.
Spiermassa als buffer tegen diabetes
De researchers vermoeden dat de grotere hoeveelheid spiermassa die mensen die regelmatig aan krachttraining doen als een buffer werkt tegen diabetes. Diabetes type 2 wordt ontwikkeld wanneer de cellen die insuline produceren in ons lichaam niet meer in staat zijn om voldoende insuline te produceren of wanneer die insuline niet meer goed werkt. Insuline zorgt ervoor dat het lichaam suiker kan omzetten in energie en het overschot kan worden opgeslagen in de spieren en de lever.
Onze genen en onze levensstijl hebben een invloed op het risico dat we lopen om diabetes type 2 te ontwikkelen. Overgewicht verhoogt dat risico. Volgens Diabetes UK kan elke kilo overgewicht die je verliest het risico op diabetes type 2 tot 15% verlagen. Dr. Richard Elliott, een woordvoerder voor Diabetes UK, zei: "ook al kunnen de resultaten van dit onderzoek misschien nog niet veralgemeend worden naar alle vrouwen, toch tonen ze weerom aan dat een gezonde en actieve levensstijl kan helpen in het voorkomen van diabetes type 2".
