Dé oefening voor een stevigere kont
Breng jij minstens acht uur per dag door op een stoel? Dan zit je vermoedelijk met strakke heupbuigspieren. Hoewel dat misschien goed klinkt, beperkt het de stevigheid van je kont en dijen. Met deze oefening kan je die sabotage tegengaan.
Hoe vaak heb jij mensen al horen klagen dat ze keihard knokken om de binnenkant van hun dijen steviger te krijgen, zonder resultaat? De kans bestaat dat je heupen daar voor iets tussenzitten.
"Wie last heeft van strakke, gespannen heupbuigspieren, krijgt wellicht geen goede resultaten van spierverstevigende oefeningen", stelt kinesist David Reavy. Sterker nog, door chronische spanning op deze spiergroep kan lage rugpijn ontstaan.
Diepe lunge
Gelukkig is er een specifieke oefening waarmee je niet alleen de heupbuigspieren kan ontspannen, maar ook ineens je kont, core en benen verstevigen. De diepe lunge is een activatieoefening voor je hele lichaam die ervoor zorgt dat andere sportsessies veel betere resultaten zullen opleveren. Hoe meer spieren je aanspreekt bij het bewegen, hoe vlotter de vetverbranding.
Om deze basisbeweging extra veel impact te geven, moet je de armen uitstrekken tijdens de lunge. Dit zorgt er namelijk voor dat de bovenste hamstrings en bilspieren harder aan het werk worden gezet, wat voor meer balans in je lichaam zorgt.
Aan de slag
Begin met een voorwaartse lunge op je linkerbeen. Zorg ervoor dat je knie mooi in een hoek van 90 graden blijft staan. Buig de ellebogen, hou je handen ter hoogte van je schouders met je handpalmen naar voren gericht. Leg je gewicht op de linkerhiel en hou je linkse heup lichtjes hoger dan je linkerknie. Strek je armen vervolgens uit, hou drie tellen aan en ga terug naar de startpositie (zie foto). Doe nu hetzelfde op je rechterbeen en herhaal alles 15 keer. Bouw rustig op naar 3 cycli van 15 herhalingen.
