Deze 5 sportgewoonten werken niet in jouw voordeel
Wie enkele uren per week in het fitnesscentrum doorbrengt, maar ontevreden is over het resultaat kan misschien onderstaande tips eens uitproberen. Amerikaanse nieuwswebsite CNN lijstte enkele van de meest voorkomende 'slechte sportgewoonten' op. Slechte gewoonten zijn moeilijk af te leren, maar in dit geval zouden ze wel eens dat kilootje verschil kunnen maken. Wij zetten vijf gewoonten die u beter kan vermijden tijdens het sporten op een rijtje:
1. Langer sporten aan een gemiddeld tempo
Wanneer het op trainen aankomt, kan je best je tijd ten volle benutten. In plaats van dus een uur te sporten aan een 'aangenaam' tempo, probeer je de inzet te verhogen. Daag jezelf uit een half uur intensief te sporten. Neem 15 tot 30 seconden rust wanneer nodig, maar probeer sneller van de ene oefening naar de andere over te schakelen. Je haalt meer uit 30 minuten aan 100% te sporten dan 60 minuten lang aan slechts 75%.
2. Te veel cardio- en te weinig krachttraining
Cardiotraining wordt als een uitstekende calorieverbrander gezien en een uur op de loopband levert je algauw een verlies van 400 calorieën op. Maar een korte krachttraining of crosstraining brengt je hartslag omhoog, verbrandt calorieën en ontwikkelt je spiermassa. En het opbouwen van spieren is belangrijk, want het zijn net die spieren die tijdens de dag calorieën verbranden ook wanneer je niet aan het sporten bent.
3. Sportdrank als dorstlesser
Sportdrankjes geven je inderdaad een energieboost, maar ze zitten ook boordevol suiker en calorieën. Voor de dagelijkse sportsessie is water nog steeds de beste oplossing.
Toch wat extra energie nodig tijdens het sporten? Een gezond tussendoortje ongeveer 45 minuten voor je training kan je meer energie geven (zie lees-ooks).
4. Een vaste sportroutine
Oefeningen waar je oorspronkelijk van buiten adem raakte en die heel wat energie kostten, worden steeds gemakkelijker en je lichaam heeft op den duur nog slechts de helft van de energie nodig om de taak uit te voeren.
De sleutel is dus om variatie in je sportschema aan te brengen: probeer af te wisselen door je oefeningen dagelijks te veranderen en je lichaam zo te slim af te zijn. Zo moet het harder werken en zullen er meer calorieën verbrand worden. Daarnaast zorgt het er ook voor dat je het sporten niet beu raakt.
Tip: probeer eens een nieuwe sport!
5. Alleen sporten
Alleen sporten kan leuk zijn: het geeft je de tijd om je hoofd leeg te maken, naar muziek te luisteren en te focussen op je persoonlijke ontwikkeling. En toch kan het soms beter zijn om samen te sporten. Niet enkel omdat je daardoor ook effectief méér gaat sporten, maar ook omdat het voor velen een extra stimulans is. Mensen die samen sporten doen meer moeite dan wanneer ze alleen zouden sporten. Daarnaast kan een sportpartner voor extra aanmoediging zorgen wanneer je denkt te willen opgeven en zorgen ze voor een goede dosis competitiviteit.
Voor meer tips over gezondheid, sporten en voeding kan je terecht in de lees-ooks.
