Fouten die je moet vermijden op de crosstrainer
Een crosstrainer leent zich goed voor een stevige cardiotraining, vooral omdat je gewrichten weinig stress ervaren en het toestel gemakkelijk is in gebruik. Toch zijn er een aantal veelgemaakte fouten die de impact van je workout behoorlijk kunnen inperken.
Om te beginnen gooi je televisieprogramma's, roddelblaadjes of (telefoon)gesprekken best overboord tijdens het crosstrainen. Om alles uit je training te halen, leg je de focus beter op je oefeningen. Wie afgeleid is, zal namelijk snel minder inspanningen leveren.
Weerstand
Een tweede hardnekkige blunder is de kracht van een hogere weerstand aan je neus te laten voorbijgaan. Heel vaak zie je mensen zo snel mogelijk racen op een crosstrainer, wellicht omdat ze denken dat ze zo een betere workout krijgen.
Het rotatiemechanisme in crosstrainers werkt op basis van een vliegwiel dat stuwkracht inzet om rond te draaien. Snelle voeten creëren extra veel momentum, waardoor de spieren veel minder hard moeten werken om het wiel in beweging te houden. Daag jezelf daarom altijd uit met een hogere weerstand en focus op je spieren in plaats van op de snelheid. Als extra voordeel kan je de sessie na 20 of 30 minuten eigenlijk al afronden.
Test
Om af te toetsen of je het jezelf te gemakkelijk maakt, kan je deze vuistregel volgen: Als je nog in staat bent een volwaardige conversatie te voeren of een volledige aflevering van je favoriete sitcom na te vertellen, ben je niet goed (genoeg) bezig.
