Deze oefeningen maken je buikspieren bikiniklaar

Nu de temperaturen hoog blijven, brengen we allemaal wel eens een bezoekje aan het zwembad om af te koelen. Om daar te kunnen uitpakken met een strak bikinilichaam, is het een goed idee om speciale oefeningen te doen voor je bovenlichaam en buikspieren. Personal trainer Sam Harper toont vier simpele oefeningen die kunnen helpen.

1. Kniedansen

Ga op je knieën zitten en zorg ervoor dat er ongeveer 15 centimeter (twee vuisten naast elkaar) tussen je twee knieën zit. Laat je voeten elkaar raken aan de grote tenen. Duw daarna de toppen van je voeten op de grond.

Strek je armen naar voren en leun naar achteren, alsof je aan het vallen bent. Doe dat tot je niet meer verder kunt en beweeg lichtjes naar voren en naar achteren. Herhaal deze oefening gedurende één minuut. Je zal dit goed voelen in je dijen en aan je buikspieren.

Blijf in dezelfde positie zitten. Breng dan je rechterarm naar achteren, tot aan je hielen, en keer terug naar je beginpositie. Doe dan hetzelfde met je linkerarm. Herhaal enkele keren.

2. Plank op je onderarmen

Bij deze oefening ga je in pomppositie liggen, maar steun je in plaats van op je handen op je onderarmen. Spreid je vingers goed open. Achteraan steun je op de tippen van je tenen, terwijl je je dijen goed samendrukt.

Trek nu je buikspieren op en laat ze weer los, zodat je heupen wat meebewegen. Herhaal gedurende één minuut.

3. Hoge krul

Ga op de grond zitten, met je knieën opgetrokken. Hou je voeten tegen elkaar en schuif je hielen wat naar je achterwerk toe. Neem je dijen net boven je knieën vast, met je duimen op je dijen en de rest van je hand eronder. Hou je schouders ontspannen en doe je ellebogen wijd open. Adem diep in. Adem daarna uit, terwijl je je bekken naar beneden brengt, alsof je achteruit rolt.

Daarna breng je je enkels nog wat dichter naar je achterwerk toe, waarna je je voeten in de grond duwt. Duw je dijen samen en breng je ribben zo'n 2,5 centimeter over je buikspieren. Als je nu uitademt, zie je je middel naar onderen bewegen. Hou deze positie gedurende één minuut aan.

4. Tafeltje

Ga op je rug liggen en breng je benen naar omhoog. Plooi je knieën, zodat die evenwijdig komen met je heupen. Duw daarna je handpalmen op je dijen, en laat je dijen ook terugduwen. Je buikspieren zullen onmiddellijk reageren. Hou deze houding gedurende dertig seconden aan, terwijl je blijft duwen en uitademen.

Wie graag de beelden bij de oefeningen van Sam Harper bekijkt, kan hier terecht. Succes!