Hoe je die extra kilo's aanpakt op 2,5 minuten

Slecht nieuws voor wie sport consequent uit de agenda schrapt wegens tijdgebrek. Dat excuus blijft niet langer geldig volgens wetenschappers van de Colorado State universiteit. Zij stellen namelijk dat je maar 2,5 minuten zeer intens moet sporten om 200 kcal te verbranden. Doe dat een paar keer per week en je geeft die jaarlijkse paar kilo's extra geen schijn van kans.

Vooraleer het onderzoek uit de doeken wordt gedaan, moet wel even de aandacht gevestigd worden op het feit dat de theorie voorlopig enkel getest werd op mannen. Eerder onderzoek toonde ook al aan dat ze bij sport en fitness meer resultaat behalen op een kortere tijdspanne. Het vermelden waard dus, maar zeker en vast geen reden om de '2,5 minutentheorie' niet even aan een eigen testje te onderwerpen, dames.

- 200 kcal op 2.5 minuten?!
Tijdens deze studie werden vijf gezonde mannen tussen 25 en 31 gevolgd. De ene dag kregen ze amper beweging en hingen ze voor de televisie in de zetel. De andere dag moesten ze een mini-workout doen op hoge intensiteit, gevolgd door een lange periode van herstel. Het energieverbruik van de heren werd nauwlettend opgevolgd.

Gedurende drie dagen aten de mannen een dieet dat berekend was om hun lichaam juist voldoende calorieën te geven opdat ze niet te veel of te weinig zouden eten. Tijdens de korte, maar intense workout moesten ze op een zo hoog mogelijke weerstand, zo snel mogelijk trappen op een spinningfiets gedurende 30 seconden. Dan volgde een herstelfase van 4 minuten, waarbij traag gefietst werd met bitterweinig weersand. Dit werd vervolgens nog 4 keer herhaald. In totaal werd er dus 2,5 minuten gesport op hoge intensiteit en 20 minuten gerust.

Kort maar krachtig
Tijdens de intervaltraining konden de mannen gemiddeld 200 kcal verbranden, ondanks het feit dat ze slechts 2,5 minuten hard aan het trainen waren. De achterliggende gedachte is dat een korte, maar krachtige sprint bijvoorbeeld veel efficiënter werkt dan joggen of snelwandelen gedurende een lange periode.

"Onderzoek toont dat mensen heel vaak vol goeie moed beginnen aan een sportprogramma, maar het gewoon niet volhouden. Het grootste excuus dat wordt ingezet, is dat ze er gewoon de tijd niet voor hebben. We hopen dat ze het minder snel (of helemaal niet) zullen opgeven als ze sport kunnen inlassen op een aanzienlijk kortere tijdspanne. Die 200 kcal een paar keer per week verbranden is ideaal om de jaarlijkse kilootjes extra weg te houden", besluit leidinggevend onderzoeker Kyle Sevits.