Koffietje te veel? Deze app kan je nachtrust redden
'Caffeine Zone' laat je weten wanneer je een koffiepauze moet nemen om de optimale hoeveelheid cafeïne in je bloedstroom te verkrijgen. Belangrijker nog, zal deze app je ook vertellen wanneer je moet stoppen met het drinken van thee, koffie of andere cafeïnebommen om je nachtrust niet te verstoren.
De app werd ontwikkeld door Frank E. Ritter en Kuo-Chuan Yeh, twee artsen van de Penn State universiteit. Ze kozen voor de naam 'Caffeine Zone' omdat ze overtuigd zijn van het feit dat er effectief zoiets is als een ideale afbakening van de hoeveelheid cafeïne in het menselijke lichaam.
"Heel wat mensen begrijpen niet hoe cafeïneniveaus omhoog en naar beneden gaan in hun bloedstroom. Het is belangrijk te weten wat het effect ervan kan zijn", stelt dokter Ritter.
Optimaal
Om te komen tot deze ideale 'cafeïnezone' namen Ritter en Yeh heel wat peer-reviewed studies onder de loep. Zo vonden ze dat 200 tot 400 mg cafeïne in de bloedstroom optimale mentale alertheid voorziet. Om een onverstoorde nachtrust te verkrijgen mag er dan weer niet meer dan 100 mg in je systeem zitten.
Ook het tempo waarop cafeïne door je lichaam geabsorbeerd, omgezet en afgebroken wordt, is zeer goed onderzocht. Hoewel dit kan variëren al naargelang je lichaamsbouw, leverfunctie, leeftijd, ... duurt het gemiddeld een uurtje vooraleer cafeïne een maximaal effect uitoefent. De halfwaardetijd bedraagt bij een 'normale' volwassene ongeveer vijf uur. Wanneer je een grote filterkoffie drinkt met 240 mg cafeïne, zal je na 5 à 6 uur dus nog steeds 120 mg in je systeem hebben.
'Caffeine Zone'
De applicatie geeft je een grafiek met de cafeïneactiviteit in je lichaam. Je klikt op de knop 'Consume Caffeine', kiest je bron (koffie, thee, ...) en de app ontwikkelt een grafisch beeld. De groene lijn laat de 'cafeïnezone' zien die je wilt bereiken, de blauwe lijn toont het niveau dat je nodig hebt om te kunnen slapen.
De koffieverslaafden onder ons, die al een tolerantie hebben opgebouwd door jarenlang cafeïnemisbruik, kunnen de 'ideale' waarden aanpassen in 'settings'.
Richtlijnen
Voor zij die niet bepaald fan zijn van al die hightech smartphone applicaties... Hier zijn enkele standaard richtlijnen én een overzicht van de gemiddelde hoeveelheid cafeïne in enkele populaire drankjes. Ideaal gezien zou cafeïne moeten gemeden worden tot acht uur voor je gaat slapen. Mensen boven de veertig zouden het sowieso kalmer aan moeten doen omdat de impact van cafeïne op slaap alleen maar toeneemt naarmate we ouder worden. (lf)
Cafeïne per 250 ml:
* Gezette koffie - 100 tot 200 mg
* Instant koffie - 27 tot 173 mg
* Espresso - 30 tot 90 mg
* Deca - 3 tot 12 mg
* Starbucks Doubleshot - 160 mg
* Thee - 40 tot 120 mg
* Warme chocolademelk - 3 tot 13 mg
* Cola - 23 mg
* Cola Light - 31 mg
* Cola Zero - 23 mg
* Pepsi - 25 mg
* Pepsi Max - 24 mg
* Monster - 80 mg
* Redbull - 80 mg
