Krijg je echt zo'n gespierde billen van squats?
Als we Jen Selter en heel wat andere Instagramprofielen mogen geloven, is er maar een manier om de billen van pakweg Kim Kardashian of J.Lo te krijgen. Wie graag ronde maar stevige billen wilt, moet en zal regelmatig squats uitvoeren. Maar zijn deze oefeningen wel effectief? De Nederlandse site nsmbl zocht het samen met personal trainer Tom Barten uit of squats je droombillen kunnen bezorgen.
Squats behoren tot het rijtje klassieke fitnessoefeningen, samen met lunges en push-ups, maar worden het afgelopen jaar gezien als dé oefening bij uitstek om een aanwezige kont te kweken. Onder meer Beyoncé en Nicki Minaj zijn grote fan van de rage en ook heel wat gewone dames dagen zichzelf dagelijks uit door even door de knieën te gaan. Om te weten welke wonderlijke effecten de oefening nu net heeft op onze billen, is het natuurlijk noodzakelijk om te weten welke spieren nu juist getraind worden. Onze billen zijn namelijk opgebouwd uit drie verschillende spieren waarvan de gluteus maximus, of grote bilspier, instaat voor vorming en ronding van de bips.
In tegenstelling tot wat heel wat mensen denken, wordt de grote bilspier niet optimaal getraind wanneer we squats uitvoeren. De oefening waarbij we door onze knieën moeten buigen heeft namelijk een beter effect op je quadriceps, de spier aan de voorkant van je dij. Omdat we tijdens een squat ook ons evenwicht goed moeten beheersen, worden ook onze kuiten, bovenbenen, rug en buik getraind. Natuurlijk is het ook goed voor onze billen, maar wie echt een ferme bips wilt krijgen, kiest beter voor andere oefeningen. Zo blijken glute bridges en hip thrusters (zie onderstaand filmpje) effectiever.
Het ultieme geheim om toch een mooie en volle poep te krijgen, is variëren tussen verschillende oefeningen aangezien je spieren ook uit verschillende soorten weefsel zijn opgebouwd. Daarbij mag je ook squats integreren. We zetten de foto's van het Instagramaccount 'squatspro' nog eens op een rijtje voor wat extra motivatie.
