Moe? Natuurlijke tips om weer energie te krijgen
Nog niet kunnen wennen aan de donkere avonden en kortere dagen nu de klok een uurtje werd teruggedraaid? Hoewel je die ene nacht zestig minuten extra slaap cadeau kreeg, merk je er nu waarschijnlijk niets meer van. Laat je slinkende energiepeil echter je leven niet bepalen en versla je dipje met onderstaande tips.
- Probeer zo vaak mogelijk in natuurlijk licht te vertoeven en ga naar buiten wanneer je de mogelijkheid hebt. Vijf minuutjes tijdens je pauze kunnen al wonderen doen.
- Over het belang van een stevig en goed ontbijt is al heel wat geschreven, echter staat het vast dat je je energie 's ochtends wel ergens moet halen. Een hapje eten kan dus nooit kwaad. Wil je de hele voormiddag genieten van de voordelen van een ontbijt? Kies dan voor producten die traag hun energie vrijgeven zoals havermout.
- Zelfs tijdens de koudste wintermaanden is het belangrijk om genoeg water te drinken. Een goede lichaamshydratatie is vaak het begin van een goede gezondheid waardoor ook je energiepeil positief beïnvloed zal worden. Probeer daarom per dag acht glazen water te drinken. Gelukkig mag je een tas thee ook bij het totaal tellen: een goede reden om vanavond lekker gezellig in de zetel te zitten.
- De voornaamste bronnen van energie zijn zink en ijzer. Wanneer je een ijzertekort hebt, moet je lichaam bovendien veel harder werken om alle voedingsstoffen op te nemen wat resulteert in vermoeidheid. Geen zin in supplementen? Geen probleem: je kan ook heel wat ijzer binnenkrijgen via je voeding en je zo fit voelen. Oesters, spinazie, vlees en eieren: maak ze wat vaker klaar wanneer je je moe voelt.
- Het orgaan dat een belangrijke rol speelt in je energievoorziening zijn je darmen. Dagelijks is ons lichaam uren bezig met het verteren van ons eten, een van de meest energieverbruikende processen in ons lijf. Zonder gezonde darmen en een normale spijsvertering gaat je lichaam dan ook in 'overdrive'. Om dat te voorkomen kan je wat probiotica zoals yoghurt eten.
- Ook een positieve ingesteldheid kan heel wat doen voor je energiepeil. Verdoe je tijd niet langer aan doemdenken maar focus op positieve aspecten. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat een treurige gemoedstoestand gemiddeld 240 keer langer in je lichaam en gedachten blijft sluimeren.
- Na het sporten ben je meestal lichamelijk uitgeput, maar mentaal blaak je wel van energie. En zoals je hierboven kan lezen, is een goed humeur noodzakelijk voor een hoog energiepeil. Sporten, zal je doen!
- Als laatste blijft een goede nachtrust natuurlijk noodzakelijk. Het ideale slaapplan voor de komende weken vind je hier.
