Nooit meer nachtmerries dankzij deze tips
Storen angstaanjagende dromen jouw nachtrust en ben je hierdoor vaak overdag vermoeid? Nochtans zijn er enkele maatregelen die je kunt nemen om dit te voorkomen.
Een nachtmerrie kan niet alleen je nachtrust maar door het slaaptekort ook je dag verpesten. De oorzaken kunnen erg divers zijn, toch zijn de stappen die je tegen een nare droom vaak klein en efficiënt. Een van de belangrijkste veranderingen die je kunt maken, is cafeïne en alcohol te vermijden net voor bedtijd. Velen denken dat een glas wijn de geest en het lichaam helpt te ontspannen, maar dit kan net slaapproblemen uitlokken, waaronder nachtmerries.
Het juiste slaapmutsje
Voedingsmiddelen die invloed hebben op de werking van slaaphormonen als serotonine en melatonine kunnen ook helpen de slaap te verbeteren. Sommige patiënten merken verbetering wanneer ze producten rijk aan koolhydraten en proteïnes opnemen net voor slapengaan. Melk en koekjes zijn bijvoorbeeld een goede optie. Een mediterraan dieet, een eetpatroon dat de nadruk op fruit en groenten, noten, granen, vis en olijfolie legt, bevordert tevens de nachtrust. Wie met een tekort kampt aan voedingsstoffen als calcium, magnesium en vitamine B, kan ook slaapproblemen ontwikkelen. Zorg dus dat je genoeg fruit als bessen, kiwi's, groeten, volkorenproducten en vetarme proteïnes als vis, kip, mager vlees, eieren en soja opneemt.
Laatste redmiddelen
Verschillende natuurlijke middeltjes als valeriaan, kava en kamille stimuleren ook de nachtrust omdat ze een kalmerend effect hebben. Maar wie vaak nachtmerries heeft, kan hier maar beter mee opletten, uit een studie blijkt dat de eerste twee stress beperken bij patiënten met slapeloosheid, maar ze hadden onrustige dromen als bijwerking, dus dit kan je probleem erger maken. Supplementen met L-tryptofaan werken net als een mild kalmeermiddel. Een studie bij kinderen met nachtmerries toonde aan dat 90 procent van hen hier positief op reageerden. Na zes maanden was meer dan 80 procent van hen verlost van nachtmerries. Ook helpt regelmatig sporten en mediteren overdag of net voor bedtijd.
