Op 10 minuutjes naar een betere nachtrust
Zo goed als niemand ontsnapt vandaag nog aan stress en volgens experten is het dé reden waarom zoveel mensen klagen dat ze slecht slapen. Uit nieuw onderzoek blijkt dat je op tien minuutjes tijd kan ontladen van alles wat stresserend is om vervolgens rustig weg te dromen. Ontdek hier welke trucjes je kan toepassen voor een betere nachtrust.
Het onderzoek werd gevoerd aan het Walter Reed National Military Medical Center in Bethesda. Meer dan 300 deelnemers kregen een techniek (genaamd 'tension tamer') aangeleerd die ze vlak voor het slapengaan moesten toepassen. Diep inademen en verbeelding spelen daarbij een sleutelrol. Voor 65 procent van de proefpersonen zorgde deze 'spanningstemmer' voor aanzienlijk minder stress én een betere nachtrust.
"De tien minuten durende 'Tension Tamer' is een nieuwe stressreducerende techniek die de nachrust bij een ruime meerderheid verbetert en slepende vermoeidheid aanpakt", stellen de onderzoekers.
Betere nachtrust
Diep inademen met de nodige verbeelding is echter niet de enige effectieve optie. "Het feit dat je bewust die tien minuten neemt is belangrijker dan de manier waarop je ze invult", stelt slaapexpert Joe Ojile. Vooraleer we kijken naar andere manieren om een goede nachtrust te verzekeren, sommen we even op wat je zeker en vast niet mag doen voor je gaat slapen.
Laat de laptop, tablet en smartphone voor wat ze zijn. Mails voor het werk zijn geen goede bedlectuur. Wie een televisie op de kamer heeft, kan die beter verhuizen. "De slaapkamer moet vrij zijn van eender welke stimulus", stelt Ojile.
Op tien minuutjes
Dingen die je kan doen om stress te saboteren en je nachtrust te verzekeren:
1. Schrijf je zorgen weg
Een zorgenboekje is één van de manieren om te ontladen. Schrijf voor je gaat slapen tien minuten neer wat je zorgen baart. "De realiteit is dat het neerschrijven van je zorgen de problemen niet oplossen, maar je kan je gedachten wel plaatsen en loslaten tot morgen", aldus Ojile.
2. Neem een bad
Een warm bad heeft heel wat voordelen. Water laat je mentaal tot rust komen, maar wanneer je lichaam afkoelt nadat je uit de warmte van het water stapt, krijg je bovendien een moe gevoel. Wie niet graag in bad gaat of alleen over een douche beschikt, kan als alternatief slurpen aan een tas cafeïnevrije groene thee. Dit zou een gelijkaardige reactie in het lichaam uitlokken.
3. Say a little prayer
Eender wat je geloof is, een gebedje zeggen voor je gaat slapen is de perfecte manier om je brein tot rust te laten komen. De atheïsten onder ons kunnen dan weer tien minuten mediteren. "Om op een zeer effectieve manier te bidden of te mediteren moet je alles loslaten wat je in feite uit je slaap kan houden. Zowel gebed als meditatie hebben een rustgevend effect en herhaling blijkt daarbij een krachtig middel te zijn", stelt Ojile.
4. Ga op wandel
Een rustige avondwandeling kan wonderen doen voor je slaap. Intense beweging bemoeilijkt voor velen het slapen, maar tien minuutjes rondwandelen, een uurtje of twee voor je gaat slapen, werkt ontspannend.
5. Knuffel je kalm
Een tiental minuutjes knuffelen met je partner stimuleert emoties die van nature kalmerend zijn. Ook vrijen kan je slaap bevorderen. "Je zal er misschien niet onmiddellijk van in slaap vallen, maar het bevordert relaxatie en nachrust", besluit Ojile.
