Ontkracht: uitvluchten om niet te sporten tijdens de feestdagen
Als je de goede voornemens voor een nieuw jaar bekijkt, dan komt er ééntje altijd terug: meer sporten. Dat komt omdat we tijdens de eindejaarsperiode veel minder actief zijn, met dank aan het winterseizoen. Nochtans zouden een tekort aan tijd, de koude, vermoeidheid en een verkoudheid je niet mogen tegenhouden om te sporten. We leggen je uit waarom.
1. Ik heb geen tijd
We beseffen maar al te goed dat de eindejaarsperiode al druk genoeg is zonder je wekelijkse sportsessies. Een kerstboom zoeken, cadeautjes kopen, feestmaaltijden voorbereiden, enzovoort. Niet verwonderlijk dus dat er vaak geen tijd meer overblijft om te sporten.
- De oplossing: een workout hoeft niet noodzakelijk 'alles of niets' te zijn. Streef naar minstens 20 minuten sporten, verdeeld over de hele dag. Ga bijvoorbeeld lopen voor je 's morgens doucht of maak een korte, stevige wandeling tijdens je lunchpauze.
2. Het is te koud
Koude en donkere winteravonden zijn niet echt een zegen voor wie buiten sport. Zeker als je geen lid bent van een fitnesscentrum, kan het weer je sportplannen in de war sturen.
- De oplossing: aangezien het 's avonds te donker is, moet je in de winter 's morgens gaan sporten. Bovendien krijg je daardoor meer energie voor de rest van de dag. Zorg er wel voor dat je voldoende kleren aantrekt die je beschermen tegen de koude temperaturen. Als buiten sporten echt geen optie is, kan je ook op zoek gaan naar oefeningen die je ook in je living kan doen.
3. Ik begin wel weer in januari
In december laten we ons gaan, waardoor we ons schuldig voelen en goede voornemens maken voor het nieuwe jaar. Maar eens dat er is, raken die voornemens al snel vergeten en vervallen we weer in onze oude gewoontes.
- De oplossing: als je nu al begint met het opbouwen van een routine, dan ben je meer geneigd om ze ook vol te houden in het nieuwe jaar. Bovendien zal je je door het sporten ook minder schuldig voelen over het vele eten tijdens de feestdagen.
4. Ik ben te moe
Veel mensen hebben in december last van een tekort aan slaap en kunnen door de drukke dagen ook geen slaap inhalen. Als je dan kunt kiezen tussen een half uur langer rusten of sporten, dan is de keuze natuurlijk snel gemaakt.
- De oplossing: in veel gevallen kan je je vermoeidheid overwinnen door gewoon te gaan sporten. Niet alleen geeft dat meer energie in de loop van de dag, het helpt je ook aan een goede nachtrust. Probeer jezelf dus zeker te motiveren, bijvoorbeeld door af te spreken met een vriend(in).
5. Ik ben ziek
In de winter is de kans op verkoudheden en griep het grootst. Het is dus zeker begrijpelijk als je eens een sportsessie overslaat omdat je je niet goed voelt. Toch mag je niet vergeten dat het niet slecht is om te gaan sporten met een gewone verkoudheid, want achteraf zal je je beter voelen.
- De oplossing: annuleer je sportsessie dus niet als je je wat minder voelt, maar doe het minder intensief. Sport ongeveer met de helft van je normale krachten en voer het tempo op als je je beter begint te voelen. Als je last hebt van veel spierpijn, misselijkheid of koorts is het natuurlijk beter om helemaal niet te gaan sporten.
