De kleine snacks die je nachtrust bevorderen
Steeds meer mensen hebben problemen met slapen en volgens de Sleep Council heeft ons eetpatroon daar best een grote impact op. Daarom worden hier een aantal snacks overlopen die kunnen helpen om je nachtrust te bevorderen.
Volgens de Sleep Council hebben bepaalde voedingsstoffen de kracht om je beter te doen slapen, vergelijkbaar met hoe cafeïne je slaap net verstoort. Naast de kwaliteit van je bed, een goed verluchte slaapkamer, duisternis en stilte, kan ook de voending die je eet in de uren voor je gaat slapen bepalend zijn voor je nachtrust.
"Bepaalde voedingsstoffen staan erom bekend een kalmerend effect uit te oefenen op de hersenen, waardoor ze het inslapen bevorderen. De juiste avondlijke snacks zijn dan ook een belangrijk ingrediënt voor een geslaagde slaapcyclus", verklaart Jessica Alexander van de Sleep Council.
Aanbevolen
"We adviseren geen grote maaltijden te consumeren vlak voor het slapen, aangezien dat best wat ongemak en indigestie kan veroorzaken. Toch kan een snack voor het slapen wonderen doen. De perfecte snack bevat complexe koolhydraten, proteïnen en liefst ook wat calcium. Hierdoor behoren zuivelproducten tot de beste 'nachtmutsjes'", klinkt het.
Snacks
* Zuivelproducten als yoghurt en melk zijn perfect, aangezien calcium efficiënt stress aanpakt en de zenuwvezels stabiliseert, ook die in de hersenen.
* Groene bladgroenten als spinazie zouden eveneens stress inperken door de rijke hoeveelheid calcium.
* Volkoren granen, laag aan suiker, helpen dan weer omdat ze complexe koolhydraten bevatten die de circulatie van tryptofaan in de bloedstroom bevorderen. Deze aminozuren worden door het lichaam gebruikt om serotine en melatonine aan te maken, twee relaxerende neurotransmitters die broodnodig zijn om in slaap te vallen, aangezien ze het 'verkeer' in ons zenuwstelsel verminderen, waardoor ons brein kalmeert.
* Als rijke bron van magnesium en kalium zijn bananen ook een goede avondsnack. Ze helpen gestresseerde spieren te kalmeren en bevatten eveneens tryptofaan, belangrijk voor de productie van hersenkalmerende hormonen.
* Om exact dezelfde redenen zijn ook amandelen perfect. Ze brengen bovendien proteïnen aan die een stabiele suikerspiegel onderhouden en het lichaam doen overgaan van een adrenalinecyclus in een rust- en verteermodus.
