Snelle workout: strakkere buikspieren in tien minuten
Een echt afgetraind lichaam zal je nooit bereiken zonder de nodige uren in de fitness door te brengen. Maar geef toe, wie heeft daar nu tijd (en zin) voor? Wij zijn alvast fan van korte workouts die snel resultaat geven en die je als het ware voor de tv kan uitvoeren. Nu het weer opnieuw aan bikini's doet denken: zo kweek je strakkere buikspieren in tien minuten.
Je zal ons niet horen zeggen dat je met deze workout alleen een wasbordje zal kweken, maar in combinatie met een gezond eetpatroon en cardiotraining (zoals lopen) zullen ze in ieder geval een stuk strakker worden. En het fijne eraan is dat je enkel een matje en wat ruimte nodig hebt.
De workout bestaat uit een circuit van zes oefeningen, die telkens 30 seconden lang uitgevoerd moeten worden. Daarna rust je 30 seconden, en ga je over naar de volgende oefening. Je herhaalt de oefeningen tot je tien minuten lang gesport hebt.
1. Start met de basic sit-up
Leg je op je rug met je knieën geplooid en je voeten plat op de grond. Kruis je armen over je borsten zodat je niet aan je nek trekt. Ontspan je nek en focus je op je buikspieren. Opgelet: je hoeft niet helemaal recht te komen tot je buik je benen raakt. Als je schouders en rug van de grond zijn, is het voldoende.
2. De tafelblad - sit-up
Leg je voor de volgende oefening op je rug en zorg dat die niet kromgetrokken is. Hef je benen op en buig je knieën zodat ze een hoek van 90 graden vormen. Kruis je armen opnieuw over je borst. Doe nu de sit-ups terwijl je benen opgetrokken blijven en probeer je ellebogen naar je knieën toe te werken.
Doe dit voor 30 seconden, rust dan 30 seconden en doe deze oefening opnieuw, maar probeer deze keer je opgedrukte houding zo'n drie seconden aan te houden voor je weer ontspant.
3. De fietsende sit-up
Bij deze versie van de sit-up pak je de buitenste buikspieren aan. Zorg dat beide voeten van de grond zijn en trek afwisselend een knie op. Ga telkens met de tegenovergestelde elleboog naar die knie, zodat je een zijwaartse beweging maakt. Zorg dat je torso effectief van de grond komt, en dat niet enkel je knieën en armen bewegen.
4. De plank
Bij deze laatste oefening begin je niet op je rug, maar vorm je een plank. Zorg dat enkel je arm en je voeten de grond raken, en vorm met de rest van je lichaam een rechte lijn. Deze oefening spant alle spieren op, niet enkel je buikspieren. Trek dan je bovenste knie op en breng deze richting je bovenste schouder. Breng intussen de vrije arm naar beneden zodat je knie en elleboog raken. Vergeet niet om daarna van kant te wisselen!
