Snotvalling op komst? Zo beperk je de schade
Als volwassene heb je gemiddeld twee tot vier keer per jaar last van een verkoudheid. Die typische infectie van de bovenste luchtwegen kan tot 10 dagen aanslepen, maar gelukkig hoeft het niet altijd zo een vaart te lopen. Wie de (nies)bui voelt hangen, kan een aantal dingen doen om de schade te beperken.
Geef de snotvalling geen kans door...
...meer zink op te nemen
Onderzoek heeft aangetoond dat zink in de vorm van zuigtabletten, pillen of siroop de eerste symptomen van een verkoudheid kan verzachten, waardoor de snotvalling minder ernstig en langdurig zal zijn.
...beter te ontstressen
We weten allemaal dat stress ongezond is en ook je immuunsysteem beseft dat maar al te goed. Virale en bacteriële infecties krijgen veel meer speelruimte in een lichaam dat gestresseerd is. Onderzoek aan de universiteit van Wisconsin heeft aangetoond dat meditatie de duur en ernst van een verkoudheid met 35 tot 60 procent kan verminderen. Ontstressen is de boodschap.
...je goed te hydrateren
Voldoende water drinken zorgt ervoor dat je neusholtes vochtig blijven, waardoor ze effectief komaf kunnen maken met kleine deeltjes van bacteriën.
...te gorgelen
Het klinkt misschien bizar, maar een paar keer per dag stevig gorgelen met water in de maanden waarin griep en snotvallingen pieken, zou helpen bij het wegspoelen van de ziektekiemen.
...probiotica te nemen
Uit een recent studie blijkt dat probioticasupplementen (LGG en BB12) de duur van een verkoudheid reduceren tot 4 dagen. De symptomen waren bovendien tot een derde minder ernstig en het aantal ziektedagen werd gehalveerd.
Tot slot is het uiteraard belangrijk dat je voldoende slaapt, een gebalanceerd eetpatroon koestert en genoeg lichaamsbeweging krijgt.
