Sportlessen afgeschaft in de vakantie? Deze app houdt je bikiniproof

Let's face it... in de zomer lopen we er toch graag ietsje strakker bij. We zijn wel zo realistisch om niet te streven naar de vormen van een topmodel, maar een beetje de boel opspannen hier en daar kan geen kwaad. Het is trouwens ook goed voor je gezondheid. Dus gaan we aan het sporten. Elke zondag krijg je van ons fitte inspiratie uit de praktijk: wat doet welke sport voor je lichaam (en je humeur).

Geen bokslessen in de zomervakantie en mijn zwembuddy is op reis, dat betekent dat mijn sportroutine op een erg laag pitje staat in juli en augustus. Omdat ik in september geen 5 dagen stijf wil zijn in de eerste week nadat ik de sportieve draad weer heb opgepikt, probeer ik mijn conditie op peil te houden met de Nike+ Training Club app. Die bestond al langer in de Engelstalige versie, maar vlak voor de zomer werd een Nederlandstalige versie gelanceerd. Ik, die erg stoer dacht dat ik nooit stijf zou kunnen zijn van een app, moest het op de harde manier leren.

Wat is het?
De eerste wauw-factor bij het installeren van de app: hij is gratis beschikbaar in iTunes en Google Play. Je geeft eerst je eigen niveau en beoogde doel aan in enkele erg eenvoudige stappen en dan stelt de app zelf een fitnessprogramma van 4 weken voor. Daarbij kun je zelf de focus leggen op kracht, conditie of flexibiliteit. Omdat ik zelf erg onregelmatige werkuren heb en ik moeilijk kan voorspellen wanneer ik tijd heb om te sporten, negeer ik het voorgestelde fitnessprogramma en kies ik de work-outs uit die mij leuk lijken. Een yogasessie met zangeres Ellie Goulding of Core Control met de Nederlandse atlete Dafne Schippers, het kan allemaal.

Sporten met bekende atleten
Snel even wat oefeningetjes in de woonkamer doen om niet helemaal uit vorm te raken, dacht ik zo. De dagen na mijn eerste work-out herinneren mijn stijve en erg pijnlijke spieren mij eraan dat ik mij serieus mispakt heb aan de app. Euh, had ik mijn niveau niet op beginner ingesteld? De pompsessies en buikspieroefeningen van mijn bokstrainer zijn een eitje in vergelijking met de bear crawl en de squat op een been met walkout. Dat ik nieuwe oefeningen leer kennen, die het sporten in de huiskamer verrassend leuk maken, vind ik wel een plus. Al vraag ik me soms af wat mijn onderburen denken als ik gedurende één minuut A-skips of tuck jumps doe. Erg handig is de duidelijke uitleg, en moest die niet volstaan zijn er nog de filmpjes waarin atleten de bewegingen stap voor stap voordoen. Een heldere stem maakt ook duidelijk waar je op moet letten voor een goede houding, wat de kans op blessures aanzienlijk verkleint.

Zoals het een toegewijde lifestylejournaliste betaamt, deed ik zelfs de oefeningen op mijn hotelkamer in het hete Italië. Ik porde mijn reisgenootje aan om me te vergezellen op de grond en daar werd al snel duidelijk: het lag niet aan mij. Ook zij, die meerdere keren per week sport, vindt die Nike+ Training Club serieus zwoegen en zweten.

Waar doet het pijn?

Het voordeel van de Nike+ Training Club is dat je volledig zelf kiest waar je aan werkt. Heb je die dag zin in buikspieroefeningen, dan ga je er voor. Wil je een stevige bips, dan kun je de sessie beach legs eens proberen. Ik heb er intussen al vrede mee genomen dat ik niet alle oefeningen kan doen omdat mijn lichaam simpelweg dienst weigert. Na mijn eerste work-out, de activation station, voelde ik de vijf volgende dagen pijn bij haast elke beweging. Ik was aanvankelijk erg sceptisch over fitnessapps, maar écht sporten in je huiskamer, het kan dus.

Het nadeel is dat de Nike+ Training Club App een beetje te vrijblijvend is voor mij. Die bekende atleten zijn wel heel leuk, maar ze komen mij niet van zomers terrasje trekken om te bewegen. Ik verkies nog steeds om samen met een sportmaatje naar de lokale sportzaal te trekken om het hele jaar rond gemotiveerd te blijven. Maar als je bijvoorbeeld net als ik tijdens de zomer een beetje stilvalt door het vakantieritme, is zo'n fitnessapp wel een leuke manier om je conditie te onderhouden.