Steken of krampen? Dit wil je lichaam je vertellen

Je kent het wel: ben je net goed op dreef met lopen, krijg je steken in je zij of een kramp in je kuit. Deze pijnlijke spasmen gebeuren echter niet in het wilde weg, maar zijn het teken dat je iets verkeerds doet tijdens je workout. Wij zetten de vijf meest voorkomende op een rijtje:

1. Steken in je zij
De oorzaak van deze soort kramp is niet echt bekend. Het zou aan een volle maag kunnen liggen, maar evengoed aan een te oppervlakkige adem. De oplossing is daarentegen wel gekend, én eenvoudig: zorg dat je meer zuurstof in je lichaam krijgt. Stop even met sporten, hef je armen boven je hoofd of duw op de plaats van de steken, en adem zo diep in en uit.

2. Maagkrampen
Je moeder heeft je vroeger vast wel gewaarschuwd tegen zwemmen met een volle maag, en dat geldt zowat voor alle sporten. Als je te snel gaat bewegen na het eten, krijgen je spieren en je spijsverteringsstelsel het moeilijk om genoeg zuurstof te krijgen. Ofwel winnen je spieren, en krijg je maagkrampen, ofwel wint je maag en gaan je spieren verkrampen. Geef jezelf dus liefst anderhalf uur tot twee uur rust na de maaltijd voor je richting fitness trekt. Vloeistoffen en energierepen zijn wel een uitzondering, dat kan je tot een half uurtje voor de workout nog consumeren.

3. Krampen in je kuiten of dijen
Een kramp in de spieren in je kuit of je dij? Dan ben je waarschijnlijk gedehydrateerd. Als je sneller water, sodium en potassium uitzweet dan je kan opnemen, worden de zenuwen die je spieren samentrekken extra gevoelig. Bij het minste zit je dan met een kramp. Stop dan even met sporten, strek de spier uit en drink wat water. Als je urine niet bijna doorzichtig is voor je vertrekt, ben je eigenlijk niet gehydrateerd genoeg om te sporten.

4. Scherpe spierpijn
Wanneer je je spier iets te hard laat werken, kan die de nodige voedingsstoffen niet snel genoeg aanvoeren. Een kramp is dan het logische resultaat. Deze soort kramp lijkt erg op de krampen door dehydratatie, maar ze komen vaker voor wanneer je je spier lang in dezelfde positie houdt zonder te bewegen. Pauzeer dan even en geef de spier de tijd om te ontspannen. Vergeet ook niet te stretchen na je workout.

5. Andere onverklaarbare krampen
Heb je wel genoeg tijd aan je opwarming besteed? Tijdens het sporten trekken je spieren voortdurend samen en verbruik je heel wat voedingsstoffen. Ook je lichaamstemperatuur verhoogt sterk. Als je dan niet goed opwarmt, geef je je lichaam de kans niet om je spieren wat los te maken, je lichaamstemperatuur langzaam te verhogen of de voedingsstoffen in je spieren te krijgen vóór je met het zware werk begint.