Stiekem fitnessen op het werk? Zo doe je het
Geen excuses meer, want eigenlijk hebben we allemaal meer dan genoeg tijd om te fitnessen. Zeker wanneer je van beweging een prioriteit maakt gedurende de dag. Nee, je hoeft daarom niet te gaan zweten in de fitness tijdens je middagpauze, enkele stiekeme oefeningen onder de kantooruren werken ook. Bij The Huffington Post deden ze de test.
Draaiende bureaustoel
Ga op je bureaustoel zitten, houd je rug gestrekt en je voeten een centimeter of tien boven de grond. Plaats je vingertoppen op de rand van je bureau. Span je buikspieren op draai langzaam van rechts naar links. Doe dit 10 keer naar elke kant en herhaal drie keer gedurende de werkdag.
Trappenlopen
Hoe meer fysieke activiteit je doet gedurende de dag, hoe beter. Als je een meeting hebt op een andere verdieping, neem dan de trap. Hetzelfde geldt voor wanneer je naar de kantine gaat tijdens je lunchpauze. Heb je enkele minuutjes te doden voor een vergadering? Loop de dichtstbijzijnde trap dan enkele keren op en af.
Koffiepauze kicks
Deze oefening om je bilspieren te trainen kan je perfect doen aan de koffiemachine. Sta rechtop, ga op één been staan en gooi je andere been recht achteruit. Hou het been dat je achteruit strekt zo recht mogelijk en span de spieren op. Hou je vast aan de koffiemachine als je vreest om je evenwicht te verliezen. Herhaal deze oefening 10 keer met elk been.
Squats
Stiekem kan je dit niet echt doen, maar squats zijn wel bijzonder effectief. Doe deze oefening telkens je weer achter je bureau gaat zitten, of je nu terugkomt van een meeting, een koffiebreak of een toiletbezoek. Zet je voeten lichtjes uit elkaar zodat ze op schouderbreedte staan. Hou je rug gestrekt en doe alsof je gaat zitten. Raak met je achterste het zitvlak van je stoel aan en sta terug recht. Herhaal vijf keer voor je effectief gaat zitten.
Laptop bicep curl
Een laptop kan je perfect als gewicht gebruiken. Hou hem in één arm terwijl je naar een meeting wandelt, en strek die arm vervolgens volledig uit langs je de zijkant van lichaam. Til vervolgens terug op tot borsthoogte en herhaal dit tien keer langs elke kant. Geen laptop op kantoor? Een fles water of zelfs een zware nietmachine kunnen hiervoor ook perfect gebruikt worden.
Printer pushup
Tenzij de printer in een aparte ruimte staat, valt deze oefening niet subtiel uit te voeren.Toch is hij bijzonder doeltreffend en dus het overwegen waard om jezelf belachelijk te maken. Wanneer je nog eens moet wachten aan de printer omdat er iemand zijn memoires aan het uitprinten is kan je van die verloren tijd gebruik maken om enkele pushups te doen. Hou je lichaam zo stijf als een plank, leun met je borstkas naar de printer toe en hou je ellebogen naast je bovenlichaam. Duw jezelf zo tien keer op, en hoop dat er niemand in de buurt je staat uit te lachen.
