Tips om je loophouding te verbeteren
Lopen lijkt erg simpel: je zet gewoon je ene voet zo snel mogelijk voor je andere, maar zo eenvoudig is het natuurlijk niet. Ook je andere lichaamsdelen spelen een belangrijke rol, want een verkeerde houding kan leiden tot pijn en blessures. Hou daarom zeker rekening met de volgende tips.
1. Hoofd
Je hebt misschien de neiging om je ogen te sluiten en je kin ontspannen naar je borstkas te laten zakken, maar het is geen goed idee om je hoofd gedurende een lange tijd omlaag (of omhoog) te houden.
Hou je hoofd recht ten opzichte van je ruggengraat om een gespannen nek te voorkomen én om je keel te openen, zodat je makkelijker kan ademen. Een juiste hoofdhouding moedigt ook een rechte lichaamshouding aan.
2. Schouders
Zonder het te beseffen loop je misschien met je bovenrug en schouders opgespannen in de richting van je oren, wat leidt tot hoofd- en nekpijn. Bovendien zet het ook druk op je onderrug en kan je moeilijker ademen.
Daarom moet je tijdens het lopen diep inademen, waarna je uitademt terwijl je je boventorso ontspant en actief je schouders naar beneden rolt. Controleer jezelf door na te gaan of je schouders zich niet voor je heupen bevinden.
3. Armen
Hou de zwiepende armen voor de dansvloer, want je armen mogen niet voorbij de middellijn van je lichaam bewegen terwijl je loopt. Dat vergt te veel energie, vermoeit je spieren en gaat in tegen de voorwaartse beweging van je lichaam. om sneller en langer te lopen, moet je je armen voorwaarts en achterwaarts pompen, terwijl je je ellebogen in een hoek van 90 graden houdt.
4. Handen
Gebalde vuisten leiden tot gespannen armen en schouders, wat je spieren uitput en kan leiden tot een verdoofd, pijnlijk gevoel. Hou je romp dus ontspannen door te lopen met een lichte open vuist, door te doen alsof je een ei in je handpalmen vasthoudt.
5. Buik
Veel lopers klagen over lage rugpijn. Vaak is de oorzaak daarvan het niet gebruiken van de buikspieren. Concentreer je bij het lopen dus op het intrekken van je navel in de richting van je ruggengraat, om je bekken en lagere ruggengraat stabiel te houden.
6. Voeten
Waar je voeten moeten landen is een groot debat bij lopers. Om zo weinig mogelijk druk te zetten op je enkels en knieën én je zo krachtig mogelijk af te zetten van de grond, land je het best op het midden van je voet, niet op de hiel. Zacht landen is erg belangrijk, niemand mag je voet op de grond horen komen. Rol daarna snel voorwaarts naar je tenen, waar je terug omhoog wipt.
