Val snel in slaap met deze lekkere tips
Niets is zo belangrijk als een goede nachtrust, maar het is niet altijd evident om meteen in slaap te vallen. Wanneer je 's avonds in bed ligt, zijn er nog miljoenen dingen waar je aan denkt, daarbij helpt de technologie ook niet en kijken we nog snel onze mails en facebook na. Dat maakt het onze hersenen er niet makkelijker op om in slaap te vallen. Ontdek gauw met welke voeding je sneller klaas vaak op bezoek krijgt.
We weten allemaal dat koffie met zijn tonnen cafeïne ons wakker houdt en dat 's avonds kaas eten ons niet meteen de mooiste dromen geven 's nachts. Maar hoe kunnen we nu net wel in slaap geraken? Vele mensen lijden onder een slaaptekort en slapen dus te weinig. Een volwassenen zou per nacht zo'n acht uur moeten slapen, maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Maar eens je weet welke voeding onze slaap stimuleert, dan zijn we zo vertrokken.
Drink elke avond voor het slapengaan een glas kersensap. Kersen bevatten namelijk een natuurlijke boost van melatonine, het hormoon dat je slaapcyclus regelt.
In plaats van een zak chips kan je beter wat walnoten eten in je zetel. Deze zijn niet alleen een pak gezonder voor onze lijn maar helpen je ook bij het slapen. Walnoten bevatten tryptofaan, dat is een slaapverbeterend aminozuur dat de slaaphormonen serotonine en melatonine aanmaakt.
De meeste vettige vissen, vooral tonijn en zalm bevatten de vitamine B6. Deze vitamine is nodig om melatonine aan te maken. Dus een lekkere zalm of tonijn als avondmaal kan je al goed op weg helpen naar een slaperige avond.
Amandelen zijn rijk aan magnesium, dat terwijl ook een mineraal is dat nodig is voor een goede nachtrust, voeg er snel wat gedroogde vruchten aan toe en je hebt een lekkere gezonde avondsnack.
In vergelijking met andere thee, is kamillethee wel een aanrader bij slaaptekort. Deze kruidenthee zorgt voor ontspannen zenuwen en spieren.
Voeg een beetje honing toe bij je thee of eventueel je warme chocomelk. Honing bevat namelijk natuurlijke suikers dat het insulineniveau verhoogt en zo het aminozuur tryptofaan sneller naar je hersenen voert.
Een kom cornflakes kan op twee manieren je sneller doen geeuwen: zo verkrijgen we de nodige koolhydraten van de vezels en calcium van de melk. Misschien is het daarom dat we elke morgen na het ontbijt nog wat slaperig op het werk aankomen?
Een banaantje voor het slapengaan, is zeker aan te raden. Het tropische fruit is enorm rijk aan magnesium en kalium dat onze spieren ontspant. Ook het slaaphormoon melatonine is rijk aanwezig in dit stuk fruit, slaap verzekerd!
Witte rijst kan je helpen om sneller in slaap te vallen. We kunnen blijkbaar veel leren van de Aziatische eetgewoontes.
Boerenkool is niet alleen lekker en gezond, maar het geeft je ook het ultieme schoonheidsslaapje. De groene bladgroente helpt mee met de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
Kaas met toastjes is niet meteen een leuke snack om net voor het slapengaan te eten, het bezorgt je namelijk slechte dromen. Maar net zoals in melk, is er calcium aanwezig en dat zorgt voor een betere nachtrust.
Hummus of ook wel bekend als kikkererwtjes zijn rijk aan tryptofaan. Smeer maar rijkelijk met die hummus op je toastjes en vermijd slapeloze en woelige nachten.
