Waarom we op zondagavond moeilijker in slaap vallen
Op een maandagochtend zoals vandaag zijn we meer moe dan op de andere dagen van de week. Toch zou dat niet helemaal de schuld zijn van het begin van de nieuwe werkweek. Zo zouden we op zondagavond het meest problemen hebben om in slaap te vallen, met dank aan een 'sociale jetlag' en stress.
Volgens een online enquête bij meer dan 3.000 respondenten heeft zo'n 39 procent het op zondag moeilijker om in te dommelen. 70 procent daarvan heeft zelfs 30 minuten of meer nodig dan in normale omstandigheden.
Op zondag is het percentage zelfs twee keer hoger dan op de tweede moeilijkste dag: zaterdag, met 19 procent van de Amerikaanse ondervraagden die dan problemen hebben. Dinsdagen en donderdagen zijn dan weer de makkelijkste dagen om in slaap te vallen, met respectievelijk slechts 5 en 3 procent met slaapmoeilijkheden.
Sociale jetlag & stress
Maar wat is er nu zo speciaal aan zondagen? "Het is mogelijk dat het fenomeen dat we de 'sociale jetlag' noemen er voor iets tussen zit", verklaart slaapexpert dr. Michael Breus de resultaten. "Het laat opblijven op vrijdag- en zaterdagavond - en het bijgevolg langer slapen op zaterdag- en zondagochtend - brengt je biologische klok in de war. Tegen zondagavond is je lichaam gewend aan langer opblijven en langer slapen", legt hij verder uit.
Een andere factor is ongetwijfeld stress. Van de ondervraagden die voltijds werkten, beschouwde 48 procent zondag als de moeilijkste dag om in slaap te vallen. 43 procent van de huisvrouwen zei hetzelfde, maar slechts 36 procent van de werkloze ondervraagden en 27 procent van de studenten deed dat ook.
Gelukkig zijn er volgens dr. Breus ook oplossingen. "Om sociale jetlag te vermijden moet je ook in het weekend een regelmatig slaapschema volgen", weet hij. "Dat is moeilijk als je wil uitgaan of in bed wil blijven liggen tot zondagmiddag, maar als je het niet doet krijg je alleen maar meer problemen."
Slaaphygiëne
Als stress je wakker houdt, dan raadt dr. Breus aan om je gedachten en zorgen neer te schrijven in een soort dagboek. Daar kan je ook to do-lijsten, doelen en problemen voor de komende week in kwijt. "Op die manier zal je op zondagavond niet de hele tijd liggen nadenken", klinkt het.
Natuurlijk is ook een goede slaaphygiëne erg belangrijk, net zoals op de andere dagen van de week. Je slaapkamer moet koel, donker, stil en vrij van afleidende en lichtgevende elektronische apparaten zijn.
