Bega jij deze weekendflaters?

We kijken altijd halsreikend uit naar het weekend, maar als het erop aankomt halen weinigen echt alles uit die kostbare vrije uren, integendeel. Door een aantal contraproductieve flaters te begaan, verhogen we zelfs het stressgehalte, terwijl ook ons slaappatroon en dieet eronder lijden.

* Sociale jetlag *
Weekendplannen leiden heel vaak tot een totaal ander slaappatroon in vergelijking met de rest van de week. We kruipen later in bed en blijven om alles te compenseren ook graag lekker lang liggen, een gewoonte die eigenlijk voor meer vermoeidheid zorgt en het slaapschema van de komende week overhoop gooit. Het fenomeen wordt onofficieel 'sociale jetlag' genoemd. "Het is de tegenstrijdigheid tussen wat ons bioritme wil en wat er op onze sociale agenda staat", verklaart professor Till Roenneberg van de universiteit van München. Idealiter wijk je best niet meer dan uur van je normaal slaap- en wekmoment af.

* Overkill *
Wie aan het weekend denkt, droomt vaak weg naar dat lekkere etentje of frisse pintje, die pittige cocktail of dat extra smeuïg dessertje. Uit onderzoek blijkt dat heel wat mensen (zeker diëters) overdrijven met het compenseren voor een te strenge werkweek. Gun jezelf dus liever met regelmaat een kleine "zonde", in plaats van helemaal uit de bocht te gaan tijdens het weekend.

* Techsabbat *
Permanent ingeplugd zijn is slecht voor je gezondheid. Zo zorgt te veel contact met tablets, smartphones, laptops niet alles voor meer stress, maar ook voor een verminderde focus en productiviteit, én een groter risico op slaapproblemen. De tijd nemen om even draadloos op te laden tijdens het weekend werpt zijn vruchten af. In de Harvard Business Review staat dan ook te lezen dat je best een 'techsabbat' inlast, een (halve) dag zonder multimedia die je zorgeloos vult met leuke buitenactiviteiten met vrienden of familie.

* Workaholic *
Hierbij aansluitend moeten gedreven carrièremensen dringend ontspanning leren managen. Hoe kan je anders voldoende energie bij elkaar sprokkelen om de nieuwe werkweek te overmeesteren? Wie dit nu leest tussen een waslijst aan e-mails door, moet weten dat ontspanning inplannen je effectief productiever maakt. Relaxatie is een must. Ook iedereen die zijn weekend vult met huishoudelijke klusjes en allerhande boodschappen kan beter tijdens de week elke dag een half uurtje vrijmaken. Experten zien het zo: "Doe je taken tijdens de werkweek. Ze zullen minder lang duren omdat je simpelweg minder tijd hebt".

* Zondagblues *
Het is niet altijd evident om te ontsnappen aan dat dipje op zondag(avond), zeker niet wanneer de aanstormende werkweek overdreven hectisch belooft te worden. Wie de zondagblues voelt opkomen, kan volgens psychologen best gewoon een blokje rond joggen of wandelen. Ook tijd spenderen met vrienden of familie kan je hoofd vullen met voldoende afleiding zodat je geen tijd hebt om te piekeren.

Volgend weekend beter...