Zo haal je het meeste uit online workout filmpjes
We zijn allemaal bijzonder dankbaar voor het wereldwijde web in het algemeen, en YouTube in het bijzonder. Zeker nu het betekent dat we gewoon helemaal zelf aan het sporten kunnen slaan in plaats van ons met een rood hoofd (van inspanning of schaamte) in de fitness in het zweet te werken. Het voordeel van sociale controle hebben we dan weer niet in onze huiskamer, maar met deze tips haal je het meeste uit je online workout.
Transformeer de ruimte
Je huiskamer associeer je meestal met comfort en relaxen, niet met sport en inspanning. Ga dus op zoek naar een kamer of ruimte waar je niet meteen spontaan in de zetel wil ploffen. Of het nu de garage, de tuin of zelfs de keuken is, zoek een speciale workout-plek en hou daaraan vast. Na verloop van tijd ga je de ruimte associëren met sporten, wat het makkelijker maakt om een gewoonte op te bouwen. Pas op voor lage plafonds (zeker als er veel gesprongen moet worden) en zorg dat je minstens een meter plaats rondom hebt.
Zorg dat je de laptop goed kan zien
Als je oefeningen doet waarbij je zowel rechtop staat als op de grond ligt, zoals yoga, plaats je je laptop best op een lage tafel of een stapel boeken. Als je je laptop op ooghoogte zet, zal je immers niets meer zien zodra je op de grond gaat liggen. Voor cardio- of krachtoefeningen waarbij je vooral staat, plaats je de laptop best ergens halverwege ter hoogte van je middel en ooghoogte, zoals het aanrecht of een bureau. Zorg ook dat het volume luid genoeg staat, aangezien je bij sommige oefeningen niet altijd met je hoofd naar het scherm gekeerd staat.
Doe je huiswerk
Tegenwoordig heeft zowat iedereen een YouTube-kanaal, zorg dus dat je zeker bent van de expertise van de instructeur. Je voert alle oefeningen immers op je eentje uit, zonder ook maar een vorm van controle of feedback. Ga dus zeker op zoek naar een instructeur die kennis van zaken heeft. Een handige richtlijn is ook hoe goed je het filmpje kan volgen. Gaat het te snel of ben je meteen uitgeput? Zoek dan verder naar een video waarbij je het tempo en de oefeningen wel aankan.
Volhouden doe je met een (virtueel) sportmaatje
Sporten met een vriend of vriendin is de ideale motivatie om langer vol te houden, ook wanneer je thuis sport. Zelfs als je niet de tijd of ruimte hebt om samen een video te volgen, kan je afspreken om op dezelfde dag dezelfde workout te voltooien, en elkaar op de hoogte houden van je vooruitgang.
Check je houding
Als je op je eentje sport, is er niemand die je houding controleert of nagaat of je de oefeningen wel naar behoren uitvoert. Die taak moet je dus zelf overnemen. Bijvoorbeeld, als je squats doet, vraag je dan af waar je het precies voelt. En welke spieren hoor je te voelen bij de oefeningen? Hang indien mogelijk ook een spiegel bij je workout plaats om af en toe je houding na te kijken.
