Buikspieroefeningen waarbij je niet moet gaan liggen
We willen allemaal graag met een strakke buik de hittegolf ingaan (zodat we eindelijk die crop tops kunnen dragen), maar om nu op de grond te gaan liggen om crunches te doen? Nee bedankt. Echt comfortabel is het niet, al helemaal niet voor je nek en rug. Niet getreurd, er zijn ook tal van staande buikspieroefeningen die minstens even veel effect hebben.
Deze staande workout werd opgesteld door Bernardo Coppola, personal trainer van tal van celebrities in Los Angeles. Met deze oefeningen versterk je je buikspieren zonder de bijhorende nekpijn. Doe een drietal keer per week iedere oefening drie à vier keer (zoals aangegeven), en rust steeds 30 seconden tussen twee sets.
Neem in iedere hand een halter, hou je armen gestrekt naar beneden en span je buikspieren op. Buig langzaam zo ver mogelijk naar links, zonder je bovenlichaam te bewegen en laat het gewichtje zakken richting je linkerknie. Pauzeer, en beweeg dan langzaam terug naar de beginpositie. Doe hetzelfde maar naar de andere kant. Herhaal 10 keer voor één set. Doe 3 sets.
Plaats je voeten lichtjes uit elkaar, parallel met je heupen, en neem één halter in beide handen. Strek je armen recht voor je uit en span je buikspieren op. Hou je armen horizontaal en breng ze langzaam zo ver mogelijk naar links. Probeer daarbij je romp zo min mogelijk te bewegen. Doe vervolgens hetzelfde naar de rechterkant en herhaal dit 10 keer. Doe 3 sets.
Neem één halter met beide handen vast. Hou je armen gestrekt boven je rechterschouder en wijs met je linkervoet naar buiten. Laat in één beweging je armen naar je middel zakken en hef je knie op richting je handen. Vervolgens keer je terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer en wissel dan van kant. Doe 3 sets langs iedere kant.
Hou je voeten gespreid, parallel met je heupen en buig lichtjes door je knieën. Neem een halter in beide handen naast je linker dijbeen. Hou je armen gestrekt en hef het gewicht op tot boven je rechterschouder, terwijl je je knieën strekt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal tien keer. Wissel dan van kant en doe hetzelfde. Doe 3 sets langs iedere kant.
