Zo vermijd je extra kilo's na het sporten
Sporten is geen garantie op verloren kilo's, en dat ligt niet aan het feit dat je meer honger hebt na een intense work-out maar wel omdat je simpelweg je portie niet aanpast.
Uit verschillende studies bleek al dat sporten net het hongergevoel onderdrukt. Na 12 weken aerobics bleken de sporters meer verzadigd dan niet-sporters. Een ander onderzoek toonde aan dat 's morgens sporten (voor het ontbijt) het hongergevoel onderdrukt.
Toch verliest niet elke sporter ook vlot kilo's. Dat heeft één belangrijke reden: "Er is een slechte relatie tussen de honger die je voelt en het hoeveelheid die je eet", verklaart Barry Braun van University of Massacusetts.
Met andere woorden: je hebt wel minder honger, maar je eet nog evenveel als vroeger. Omdat je dat verdient, omdat je vindt dat je energie nodig hebt of uit schrik dat je honger zal krijgen.
Hoe vermijd je extra kilo's na het sporten? Simpel: door je portie juist te kiezen. Het is belangrijk om voldoende te eten, maar niet om de calorieën die je net hebt weggesport er terug bij te nemen.
Meestal kom je bij en ga je daarom sporten. Eigenlijk eet je dan al te veel. Als je dan dezelfde porties blijft eten, sport je in het beste geval de overtollige calorieën weg en blijf je ongeveer op gewicht. In het slechtste geval kom je toch nog bij, zij het trager, omdat je nog altijd meer eet dan je nodig hebt en verbrandt.
Is dat het geval, verklein dan je portie. Eet een boterham minder, koop kleinere stukken vlees, neem minder saus of kaas. Eet meer verzadigende voeding (zoals havermout, volkoren brood of pasta en peulvruchten) en vermijd dieetvalkuilen zoals broodjes (maak je eigen boterhammen), fastfood (het kost je een week om dat te herstellen) of te grote borden (waarin zelfs een normale portie klein lijkt).
