Zo voorkom je rugpijn na het tuinieren
Nu de winter echt voorbij is, gaan we weer massaal aan de slag in onze tuin. Helaas is er veel werk aan de winkel, wat bij veel mensen kan leiden tot lichamelijke problemen, vooral aan de rug. Nochtans kan je dat voorkomen, of toch zeker minder erg maken, als je rekening houdt met de volgende tips.
1. Warm op
Na een hele tijd zonder fysieke activiteit is je lichaam niet klaar voor de zware klusjes. Daarom is het belangrijk om je goed op te warmen voor je aan de slag gaat. Doe een paar stretchoefeningen of maak een korte wandeling om je spieren en gewrichten los te maken voor je begint te tuinieren.
2. Hou je in
Probeer niet alles in één keer te doen. De sleutel tot het vermijden van rugpijn is het inlassen van verschillende pauzes, zeker bij het graven en harken. Een andere manier is het afwisselen van je taken, zodat je minder lang bezig bent met de herhaling van een bepaalde beweging.
3. Graaf op de juiste manier
Zorg ervoor dat je voor je lichaam graaft, op hetzelfde niveau en parallel met je heupen. Gebruik je voet om de schop in de aarde te duwen en leun erop om ze naar beneden te duwen in plaats van naar voren. Denk eraan om je knieën te buigen als je de aarde opheft, niet je rug. En zoals hierboven al gezegd: neem regelmatig pauzes!
4. Harken
Probeer je rug recht te houden en trek je hark naar je lichaam toe. Dat is beter dan harken aan één kant, want dan moet je je rug meer gebruiken.
5. Let op bij het verven van de terrasplanken
Knielen om met een borstel je terrasplanken te bewerken, zorgt bijna altijd voor lage rugpijn. Investeer daarom in een verfroller, want dat is veel sneller, en/of gebruik een matje voor je knieën. Vergeet ook niet om voor je lichaam te verven in plaats van aan je zijkanten.
6. Planten en potten
Gebruik ook bij het planten een kussentje voor je knieën om rugpijn te vermijden. Doe dit ook niet te lang aan een stuk, ga rechtstaan, neem een pauze en doe een paar stretchoefeningen.
Als je bezig bent met potten, dan doe je dat best op een oppervlak op een comfortabele hoogte.
7. Hef op de juiste manier
Hou ook in gedachten dat natte compost erg zwaar is, dus zorg ervoor dat je niet te ver moet sleuren met de volle potten. Gebruik een kruiwagen voor de zwaarste dingen.
8. Zorg voor de nodige verfrissing
Neem sowieso een watervoorraad mee in de tuin, zeker als het warm is. Je zal veel zweten en vocht verliezen, waardoor je lichaam gedehydrateerd raakt. Met water kan je dat tekort weer aanvullen. Succes!
