10 redenen waarom je overeet

Je voelt je vaak oncomfortabel vol na een maaltijd. Of je weet dat je genoeg hebt, maar je kan het niet laten: de laatste hapjes, halve pot ijs, drie extra koekjes moéten er nog bij. Daarna heb je last van je maag, voel je je opgeblazen en dik en ben je boos op jezelf. Waarom kan je nu niet stoppen met eten? Wel, daarom:

1. Ontbijt overgeslaan

Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Zonder ontbijt heb je meer kans op een hongerig gevoel door de dag (en dus meer kans op snacken). Heb je geen honger 's ochtends, neem dan een ontbijt mee naar het werk of naar school want die honger, die komt wel.

2. Je eet voor een scherm

Eten voor de tv of je laptop is fijn, maar je bent ook afgeleid. Je hersenen registreren niet echt hoeveel je hebt gegeten en het verzadigingssignaal wordt moeilijker (of niet) opgepikt. Resultaat: je eet meer dan je zou willen.

3. Je doet niet aan portiecontrole

Eten uit een zak chips, een pot ijs of een gigabord spaghetti leidt gegarandeerd tot meer eten dan wanneer je voor jezelf een selectie maakt. Doe enkele chips of snoepjes in een klein potje (niet weinig in een groot potje of je hebt een mentaal probleem) en eet uit kleinere borden.

4. Je verwart honger met dorst

Als je nog maar hebt gegeten en je blijft onverzadigd, drink een groot glas water en wacht een halfuurtje. Heb je daarna nog honger, dan kan je nog iets eten.

5. Je volgt je partner

Een partner die zich geen zorgen maakt om zijn of haar gewicht (of om de hoeveelheden die hij/zij eet), is vaak een slechte invloed: je eet mee met hem/haar. Niet alleen wat ze maken, maar ook laat je je leiden door hun hoeveelheden. Zelfs al eet je minder dan hen, dan nog is het waarschijnlijk te veel. Of je probeert je partner aan boord te krijgen, of je moet bewust een scheidingslijn trekken tussen hun eetpatroon en dat van jou.

6. Schuldgevoel

Iedereen laat zich wel eens gaan. Het schuldgevoel dat erop volgt, is echter een groter probleem dan een (occasionele) vreetbui. Waarom? Het maakt dat je je sneller wéér zal laten gaan. Waarop je je weer slecht voelt, en jezelf weer verwent. Een vicieuze cirkel dus. Als je jezelf laat gaan, laat het schuldgevoel dan los. Zeg foert, en doe het de volgende dag niet opnieuw.

7. Je snackt nooit

Je bent misschien trots op jezelf dat je nooit snoept of eet tussendoor. Maar eigenlijk is regelmatig iets eten tussendoor beter voor de bloedsuikerspiegel. Gezonde tussendoortjes, zoals fruit, rauwkost, noten of yoghurt, kunnen net je streefgewicht helpen behalen en voorkomt overeten omdat je niet de neiging hebt jezelf te belonen met voeding.

8. Na het sporten

Je hebt net flink gezweet, en valt dan als een hongerige wolf aan op afhaalmaaltijden (want geen tijd om te koken na het sporten) of je vindt dat je wel iets verdiend hebt... en doet zo alle inspanningen teniet. Eet de juiste dingen voor (en na) het sporten om op de goede weg te blijven.

9. Emotionele redenen

Stress, troost, beloning, gezelschap.. emotioneel overeten is geen zeldzaamheid. Probeer het tegen te gaan door jezelf af te vragen of je werkelijk honger hebt. Is het antwoord 'nee', waarom zou je dan eten? Lukt het niet om te weerstaan, probeer dan portiecontrole toe te passen én jezelf NIET schuldig te voelen.

10. Je kan niet 'nee' zeggen

Een trouwfeest, een barbecue, kerstdiners... ze staan allemaal bekend om één ding: achteraf heb je te veel gegeten. Het is wel gezellig om te blijven eten en de anderen doen het ook, maar soms kan je beter 'nee' zeggen tegen een gang, een tweede beurt of dat laatste stukje. Dit lukt gemakkelijker als je op voorhand weet hoeveel eten er op tafel komt.

Bij een buffet kan je beter eerst een volledige ronde doen om te zien wat er is en daarna bewust kiezen, in plaats van alles op te scheppen dat je wel lekker lijkt.