Ben jij een bureausnacker? Zo hou je het gezond

Automaten vol snoep, zoete en verleidelijke warme en koude dranken op wandelafstand, een snoepdoos op iemands (of op jouw) bureau, meetings met calorierijke broodjes, taartjes, ijsjes en gebakjes in de cafetaria, traktaties voor verjaardagen of pensioenen, ... De confrontatie met ongezonde snacks is best wel eindeloos op het werk, maar wat doe je daar nu aan?

Om te beginnen kan je gezonde opties aanvragen. De HR-afdeling is er dan ook niet voor niets. Kommetjes met vers fruit, magere yoghurt en een uitgebreide salade bar zijn al een goede start. Als het niet mogelijk is dit dagelijks te verkrijgen, is het misschien wel een optie bij bestellingen voor vergaderingen. Daarnaast kan er ook altijd gepolst worden naar gezondere snacks in de automaten. Een paar chocoladerepen en vettige zakjes chips vervangen door bijvoorbeeld volkoren crackers, is niet onoverkomelijk.

Huisgemaakt lekkers
Een andere manier om te ontsnappen aan ongezonde eetgewoonten op het werk, is gewoon je eigen eten mee te brengen. Een vershouddoosje met een lekker slaatje of een traditionele boterhammendoos vol lekkers zal zonder twijfel een betere en gezondere keuze zijn dan de collega's te volgen voor een pizza of de dagschotel met frietjes te eten in de cafetaria en 's avonds nog eens te koken voor je gezin. Of nog erger: wegens tijdsgebrek gewoon zoete rommel uit de automaten halen en je lunch als het ware inruilen voor een hele namiddag snacken.

Veilige snacks
Rond 16u is het doodnormaal dat je een dipje krijgt, zo zitten we nu eenmaal in elkaar. Of dat nu komt door verveling, frustratie of vermoeidheid, een 4-uurtje is voor velen een must. Daarom is het goed een voorraad veilige snacks te voorzien: vers fruit, yoghurt, een granenreep, wortels, een handvol noten, kerstomaatjes, stukjes komkommer, ...

Ook wanneer er weer eentje jarig is of iemand neemt afscheid en zet een grote, romige taart voor je neus, kan je beter grijpen naar je veilige snacks om de berg compleet overbodige calorieën te vermijden. Natuurlijk kan het geen kwaad om af en toe toch eens een stukje taart te aanvaarden, maar de verleiding om elke keer ja te zeggen is groot, toch?

De waterfontein als beste vriend
Niet de automaten die koffie, cappucino en warme chocolademelk in de aanbieding hebben, maar wel de waterfontein hoort je beste vriend te zijn. Hydratatie is zo belangrijk voor de gezondheid, maar is helaas een van de dingen die we het eerste laten varen als we het te druk hebben. Schaf je daarom een toffe hervulbare fles aan en maak er een gewoonte van deze ook effectief leeg te drinken en liefst nog een aantal keer per dag opnieuw te vullen.

Geen snoepbureau
Op onze redactie hebben we er zo ook een: het snoepeiland, waar altijd een doos staat met snoepjes, chocolade, koekjes, noem maar op. Het is best een populaire stopplaats van collega's, maar probeer te vermijden dat het jouw bureau is. Zo confronteer je jezelf een hele dag lang met zoet dat je als het ware aanstaart. Verleiding op maximum dus.

Als de snoepkom toch in je buurt is, probeer dan een nieuw motto aan te nemen: 'geen candy, maakt niet uit hoe mini'. Je kan trouwens je zin in zoet de mond snoeren met een heerlijke tas thee. Aroma's en smaken zat, dus vervang die snoepmand door een waterkoker en nodig je collega's liever uit voor een tasje thee in plaats van een handvol gummyberen, chocolade of koeken. (lf)