Wat je nooit meer mag zeggen over eten
Soms zijn we onze eigen ergste vijand als het op eten aankomt. Kleine dingen die we tegen onszelf zeggen voor of na we eten kan meer kwaad doen dan we beseffen. Volgens voedingsexperten mag je de volgende zinnetjes over eten echt niet meer tegen jezelf zeggen.
"Ik heb gefaald vandaag."
Je mag jezelf niet veroordelen. Je schuldig voelen is een heel krachtige emotionele trigger om teveel te eten. Deze mindset leidt volgens experte Michelle May immers tot een vicieuze cirkel: eten - schuldig voelen - eten -
"Ik zou dit niet mogen eten."
"Verknoei je eetervaring niet met negatieve gedachten", zegt May. "In plaats van te genieten van wat je eet, ben je al aan het denken aan de extra fitnessoefeningen die je zal moeten doen of welke snacks je zal overslaan. Lichaamsbeweging wordt dan een straf en je krijgt het gevoel dat je het recht om te eten moet verdienen. Eet wat je graag eet met mate en als je het doet, doe het dan zonder spijt."
"Ik begin maandag opnieuw met diëten."
"Je moet begrijpen dat één decadente maaltijd of verwennerij geen hele week diëten verwoest", zegt diëtiste Vicky Shanta Retelny. "Misschien heb je meer gegeten dan je wilde die dag, big deal. Volg de volgende maaltijd gewoon opnieuw je routine en laat er geen hele week overgaan."
"Ik verdien dit taartje."
"Je mag eten wat je wilt", zegt diëtiste Rebecca Scritchfield. "Af en toe iets speciaals eten is dan ook geen probleem", stelt ze. "Maar pas op als je frequent eten gebruikt als een manier om jezelf te belonen of pijnlijke gevoelens weg te werken. Eten zal je problemen niet oplossen en je kan in een vicieuze cirkel komen van eten, schaamte, schuld, diëten, eten."
"Ik kan er niets aan doen, ik ben verslaafd aan suiker/eten."
Tegen jezelf zeggen dat je verslaafd bent aan suiker of aan bepaald eten is nooit goed. "Je geeft je brein letterlijk instructies hoe het zich moet gedragen", zegt Michelle May. "In plaats van voedsel de macht over jou te geven, moet je beseffen dat je vrij bent om zelf beslissingen te nemen over eten." Ga dus traag en doordacht te werk en zeg niet 'ach'.
