Wie tijdens feestdagen in jurk wil passen, moet nu al diëten

Wie van plan is om af te vallen voor de feestdagen, moet vandaag met zijn of haar dieet beginnen. Volgens experten heb je namelijk twaalf weken nodig om op een gezonde en verstandige manier kilo's te verliezen.

En dat is ook wat heel wat mensen blijken te doen, als we de enquête van het Britse XLS-Medical mogen geloven. Daarin werd duidelijk dat de helft van de Britse bevolking gewicht wil verliezen tegen Kerstmis.

Maatje kleiner
Ongeveer de helft wil minstens één kledingmaat kleiner tegen het begin van het feestseizoen. 27 procent heeft zelfs een verlies van twee kledingmaten voor ogen, terwijl één op tien drie maten wil verliezen.

"Toch mag je niet vergeten dat iedereen een verschillende lichaamsvorm en grootte heeft, dus een perfecte kledingmaat bestaat niet", zegt fitnessadviseur Elise Lindsay van XLS-Medical.

Voorzorg
Volgens haar moeten diëters zich vooral focussen op de lichaamsdelen die zichtbaar zullen zijn. "Werk aan je schouders en biceps als je kiest voor een strapless jurk, of aan je dijen als je een kort exemplaar zal dragen." Want dat is waar we uiteindelijk voor diëten: om er goed uit te zien in je partyoutfit (54 procent) en/of om indruk te maken op vrienden en familie (36 procent).

Daarnaast zijn er ook heel wat mensen die uit voorzorg op dieet gaan. Twee op de drie ondervraagden willen namelijk afvallen zodat ze tijdens de feestdagen kunnen eten wat ze willen. 

Dieettips
Dr. Matt Capehorn: "Door nu te beginnen met diëten kan je op een redelijke termijn gewicht verliezen. Het is belangrijk dat je niet aan een lastminute crashdieet begint, dat vaak niet succesvol is en zelfs extra gewicht brengt."

Maar hoe begin je nu aan zo'n gezond dieet? Diëtiste Helen Bond deelt haar tips en stoomt je klaar voor de feestdagen.

1. Stel een realistisch doel
Het gewichtsverlies moet uitdagend zijn en een inspanning vragen, maar het mag geen onmogelijke missie zijn. Wie te ambitieus is, houdt vaak niet vol. Probeer ongeveer 5 à 10 procent van je lichaamsgewicht kwijt te spelen in een periode van drie à zes maanden.

2. Hou een voedingsdagboek bij
De meeste mensen weten niet hoeveel ze - onbewust - eten. Om gewicht te verliezen op lange termijn moet je het probleemvoedsel en je zwaktes identificeren. Een voedingsdagboek is de eenvoudigste manier om je eetpatronen bloot te leggen. Volgens wetenschappelijk onderzoek kan je op die manier twee keer zoveel gewicht verliezen.

3. Vergeet crashdiëten
Hoewel snel kilo's verliezen aantrekkelijk lijkt, is een crashdieet niet geschikt voor gewichtsverlies op lange termijn en bovendien erg ongezond. De enige manier om gewicht te verliezen is aan de hand van een gebalanceerd en gevarieerd dieet.

4. Eet regelmatig
Je zal je veel sneller laten verleiden door de snoepenkast als je uitgehongerd bent, dus is het belangrijk om drie maaltijden per dag te eten. Spreid die gelijk over de dag en vul aan met gezonde snacks, zoals een vetarme yoghurt, een stuk fruit of een handvol noten.

5. Stel een evenwichtig bord samen
Om er zeker van te zijn dat je een goede mix van voedingsstoffen krijgt, moet je ervoor zorgen dat je in elke maaltijd producten van de vier hoofdgroepen doet voorkomen. Stel je bord samen met één derde groenten en fruit, één derde zetmeelrijke vezels (volkorengranen, volkorenpasta), één zesde proteïnerijk voedsel (mager vlees, vis, kip, noten, eieren) en één zesde halfvolle zuivelproducten. Tegelijkertijd beperk je het vette en suikerrijke voedsel tot een minimum. Succes!