Самосаботаж: как перестать рубить сук, на котором сидишь

Хочу, но не делаю, не хочу, но делаю. Психологи советуют, как освободиться от мыслей и действий, которые препятствуют вашему развитию, и как определить, когда вы действительно саботируете самого себя.

В возрасте 47 лет Томас Зоммер начал чувствовать, что в его профессиональной жизни надо что-то немедленно менять. В компании Credit Suisse он занимал разные должности и выполнял разные, часто непростые задачи, но после 20 лет работы он вдруг начал чувствовать себя обессиленным, загнанным в угол и беспомощным.

Томас чувствовал, что он больше не приносил пользу компании. "Ценности Credit Suisse начали кардинально отличаться от моих собственных. Мое сердце говорило, что нужно что-то менять, - рассказывает мужчина. - Но мой разум не хотел этого слышать".

Несмотря на тяжелые мысли, Томас проработал в таком режиме еще три года. 14 рабочих часов в день, несколько часов в пути на работу из Германии в Цюрих - для глубокого самоанализа он просто не имел времени.

И вдруг в 2012 году прямо перед важным заседанием Томас Зоммер потерял контроль над собой, он взмок, он был в панике, он был абсолютно истощен. Г-н Зоммер не смог вернуться к работе в течение девяти месяцев.

Почему Томас не изменил свою жизнь, хотя точно знал, что это необходимо? Это был типичный случай самосаботажа, говорит он задним числом.

"Я твердил себе, что ни один работодатель не возьмет меня на работу в 50 лет, я отказывался от возможностей повысить свою квалификацию и к тому же я был не один, моя семья была готова поддержать меня, - говорит он. - В конце концов, мое тело решило за меня. Оно просто сказало: я убираю тебя из игры".

История г-на Зоммера - случай не редкий. По мнению экспертов, самосаботаж случается с каждым, так как он является проявлением присущей человеку неуверенности, а также может свидетельствовать о потере интереса к работе. Опросы Геллапа в 2014 году показали, что 51% работников в США "теряют интерес" к своей работе, а 17,5% - потеряли его полностью.

Эй Хендрикс - автор книги "Большой скачок" (The Big Leap), посвященной выводу жизни на новый уровень - свидетельствует, что человек начинает саботировать собственные желания, когда достигает верхней границы в карьере, творческом самовыражении или отношениях.

Он определяет четыре вида страха, которые прячутся за подсознательным отказом от наслаждения "положительной энергией", которую вы сами создали.

"Когда вы начинаете открывать свои уникальные способности - ваш внутренний гений, - вы будто примеряете на себя модификацию самого себя. Это пугает вас, и происходит то, что я называю "проблемой верхней границы", - говорит Хендрикс.

"Мы все знаем, как быть неудачником, потому что мы все учились ходить и падали много раз. Но мало кто из нас действительно знает, что означает успех, пока мы не прочувствуем его на своей шкуре и не привыкнем к нему, прекратив саботировать себя", - добавляет Гей Хендрикс.

Симптомы

Прежде, чем прекратить саботировать свои планы и возможности, надо научиться распознавать эти подсознательные действия в себе и в других.

По мнению исследователей, самосаботаж может проявляться в простых вещах и действиях, как, например, негативные мысли или переедание перед важным выступлением. Вместо того, чтобы направить кровь к мозгу, вы направляете ее к желудку, потому что нервничаете, беспокоитесь и подсознательно пытаетесь доказать самому себе, что вы действительно плохой оратор.

То есть, вы считаете себя некомпетентным, не верите в свои силы, а посредственное выступление только доказывает, что вы были правы.

Самосаботаж легко пересекает границы из одной сферы жизни в другую. Вы, к примеру, получили повышение на работе, возвращаетесь домой и начинаете ссориться со своим партнером. Шаг вперед в одной области и обратно - в другой.

По мнению Гея Хендрикса, вы просто достигаете верхней границы в том, со сколькими положительными чувствами вы можете справиться. "Пытаться всегда хорошо себя чувствовать и достигать успеха в жизни - это действительно смелое решение".

Постоянное повышение планки

И это еще не все. Самосаботаж часто проявляется и в том, что вы берете на себя сложнейшие задачи и постоянно устанавливаете слишком высокую планку, которая парадоксальным образом препятствует вам достичь конечной цели.

Эрвин Оберендер, консультант и персональный тренер, который также изучал проблему самосаботажа, называет этот феномен "неспособность убрать ногу с педали газа".

Г-н Оберендер, который также консультировал и Томаса Зоммера, рассказывает об одном из своих клиентов. Мужчина, которому было около 45 лет, работал менеджером компании-поставщика для автомобильной промышленности. Он обратился к Оберендеру с жалобой, что никогда не чувствует истинного удовольствия, хотя достиг значительного карьерного успеха.

"Он никогда не мог похвалить себя, - рассказывает специалист. - Только он достигал чего-то, немедленно появлялись другие цели". Он не останавливался, чтобы почувствовать успех, и сразу переходил к другой непомерно сложной задаче.

В работе с клиентами Эрвин Оберендер использует различные методики, в частности, кинезиологию (наука о физиологии мышечных движений. - Ред.), биоэнергетику (область альтернативной медицины), управление сознанием и самопознанием.

Он также призывает людей повторять себе некоторые фразы, например: "Я позволяю себе быть несовершенным. Я имею право отказываться от чего-то, чтобы сохранить свою энергию для других задач".

В конце концов, клиент г-на Оберендера начал осознавать свой самосаботаж. "Он научился пользоваться "тормозами" и начал решать, какому проекту он уделит больше внимания, а какой - менее значителен для него".

Вверх - не единственное направление

Блокировка себя - не всегда самосаботаж.

Если человек считает, что не может ответить на определенный вызов, это может быть здоровой реакцией, основанной на реалистичной оценке собственных сил.

По мнению психолога из Франкфурта Ильзы Шмидт-Циммерман, акт самосаботажа может на самом деле быть актом самосохранения, помогающим вам избегать задач, которые вы еще не готовы выполнить.

Или, возможно, вы просто создаете условия для поддержки ваших истинных ценностей, таких как баланс работы и личной жизни или время для добровольного труда, даже если это означает отказ от следующей карьерной ступени.

"Люди стараются поддерживать баланс в своей жизни", - объясняет психолог. И в этом нет ничего плохого.

Верьте в себя

Престон Ни, автор книги "Как освободиться от негативных мыслей и эмоций" (How to Let Go of Negative Thoughts), определяет самосаботаж как безосновательно негативные мысли о себе, которые препятствуют вашему развитию.

Вот коллега, например, отказался от повышения на должность в высокотехнологичную анимационную компанию в Кремниевой долине, так как считал, что не готов к этой работе. Что ему надо сделать, чтобы обрести уверенность, которой ему не хватает?

Престон Ни рекомендует менять ваши мысли с помощью позитивных разговоров с самим собой. "Измените ошибочное мнение "я не могу" на "я научусь это делать". Или "не готов" на "ни один другой кандидат на эту должность также не готов полностью, поэтому я возьмусь за это дело и научусь делать ее наилучшим образом".

Другой совет специалиста заключается в том, чтобы представлять несколько возможных вариантов конечной цели, вместо одного жесткого. "Не воспринимайте конечную цель в черно-белых категориях, как "да - нет", "правильно - неправильно". Воспринимайте ее как рабочий процесс, который можно менять. Если вы движетесь в правильном направлении, такой подход весьма позитивный".

Сейчас Томас Зоммер сам помогает другим. Он рассказывает историю о том, как его перфекционизм и неспособность признать свои слабости удерживали его на работе, которая не приносила ему удовольствия.

Теперь он помогает трудоустроиться людям, которые потеряли свою работу. "Я - тренер и консультант, который помогает людям найти ответы на вопросы: "Кто я? Что я могу сделать? И чего я хочу?"

Возможно, это лучшие вопросы, которые надо задать себе, когда вы выходите на ваш персональный следующий уровень.

<italic>Прочитать <bold><link type="page"><caption> оригинал</caption><url href="http://www.bbc.com/capital/story/20151208-actually-youre-the-problem" platform="highweb"/></link></bold> этой статьи на английском вы можете на сайте <bold><link type="page"><caption> BBC Capital</caption><url href="http://www.bbc.com/capital" platform="highweb"/></link></bold></italic>