Puddingbuik, ballonbuik of zwembandjes? Voor elk buikje de slanke oplossing
Geen buikje is hetzelfde, maar wat we wél weten is dat we er in de zomer allemaal graag een centimetertje (of vijf) vanaf willen. Dat doe je dus niet door plots hele reeksen buikspieroefeningen te gaan doen in je living. Voor elk type buikje zijn er een paar slimme oplossingen die duurzaam resultaat hebben.
Puddingbuikje
Een puddingbuikje is wat uit vorm. Je buikje is eigenlijk nog best plat, voelt gezellig zacht, maar ook wat slap. Een zwangerschap of de leeftijd maakt je huid wat minder strak waardoor de vetrolletjes wat zichtbaarder zijn. Het gekke is, zo'n puddingbuikje kan ook voorkomen bij sporters.
De schuldige? De verkeerde voeding en vooral stress zorgen ervoor dat de calorieën op je buik terecht komen en daar blijven zitten.
Zo pak je het aan
Soms zie je mensen die trainen voor een marathon, maar die toch nog een buikje hebben. Hoe kan dat? Ze vergen te veel van hun lichaam en die stress zet zich vast in vetrolletjes op je buik. Zoek in eerste instantie naar rust. Eet op regelmatige tijdstippen om stresseten te voorkomen. En beloon jezelf niet na het sporten met ongezonde of vettige snacks. Zorg er beter voor dat je voor het sporten nog een banaan eet, zodat je achteraf niet uitgehongerd bent.
Jouw ideale sport deze zomer?
Yoga en Pilates zijn prima, ze verstevigen je buik zonder extra stress. Maar ook zalig buiten zwemmen is een ideale remedie. Focus niet op de afstand of de snelheid, maar op het heerlijke gevoel van fris water op je huid.
Extra tip!
Masseer je buikje met een verstevigende olie. Maak een draaiende beweging volgens de wijzers van de klok.
Ballonbuik
Een ballonbuik kan je amper indrukken en zwelt vooral gedurende de dag. Je buik is 's morgens nog plat, maar na de lunch voel je je broek knellen. Soms voelt het zelfs alsof je zes maand zwanger bent. Je buik voelt ook oncomfortabel en gespannen.
De schuldige? Ook hier speelt stress een rol, maar vooral jouw voedingskeuzes maken het verschil. Misschien heb je een intolerantie of is er iets dat je darmen niet goed verwerken. Ze reageren met lucht en een opgeblazen gevoel.
Zo pak je het aan
Ga op zoek naar jouw triggers, vaak zijn dat suiker, drankjes met prik, brood, melkproducten of rauwe groenten en fruit. Schrap ze één voor één en kijk wat beterschap brengt. Daarna kan je rustig weer normaal eten. Drink niet te veel tijdens en na de maaltijd, zodat je de maagsappen hun werk laat doen. Eet rustig en nooit achter je bureau. Kauw voldoende op alle happen. Ook alcohol kan het probleem verergeren.
Jouw ideale sport deze zomer?
Wandelen. Ga na elke maaltijd even een ommetje maken (ja, je oma wist wat goed voor je was).
Extra tip!
Start elke dag met een glas lauw water met daarin het sap van een halve citroen. Dit brengt je spijsvertering zachtjes op gang.
Zwembandjes
De zwembandjes vormen zich vooral aan de zijkant van je buik op je heupen. Ze zijn erg moeilijk om weg te krijgen.
De schuldige?
Ai, hier is er geen uitweg mogelijk, de oorzaak zijn al die lekkere ijsjes, dessertjes en cocktails die je deze zomer amper kan weerstaan. Zwembandjes zijn een duidelijk signaal van een suikerspiegel die niet helemaal in balans is.
Zo pak je het aan
Je suikerspiegel breng je in balans door minder suiker te eten, maar ook door de suikers nooit alleen te consumeren. Eet je een appel als snack? Dan voeg je wat nootjes toe om de suikerpiek te minderen en langer verzadigd te zijn. Eet op regelmatige tijdstippen en blijf ook weg van light frisdranken en fruitsmoothies. Ze bezorgen je ook een suikerpiek (en bijhorende dip) waardoor je meer zin in zoet krijgt.
Jouw ideale sport deze zomer?
Duursporten zijn prima om suikers en vastzittende vetreserves aan te pakken. Wandelen, joggen, flink doorzwemmen. Helaas tover je deze zwembandjes niet zomaar weg met buikspieroefeningen. Een combinatie is nodig.
Extra tip!
Zorg dat je altijd voldoende gezonde snacks op zak hebt voor moeilijke momenten. Blijf wat je ook doet, weg van de snoepautomaat.
