Diëten en toch niet afvallen? Dit zijn de redenen
Het enige gevoel dat erger is dan diëten, is diëten en toch geen gewicht verliezen. Zit jij ook in die situatie, dan zou dat wel eens aan één van de volgende redenen kunnen liggen.
1. Je onderschat hoeveel calorieën je echt eet
Misschien hou je je ongemerkt wel niet zo goed aan je dieet als je denkt? Hou een voedingsdagboek bij en schrijf daarin exact op wat je eet en hoeveel calorieën je consumeert. De porties die je eet zijn vaak groter dan je denkt, en zonder op te schrijven vergeet je vaak gewoon dingen mee in te calculeren. Denk hierbij aan een alcoholisch drankje, specerijen of vetstoffen, of dat handje popcorn dat je achteloos uit de kom grabbelde. Een app is daarnaast ook een handige manier om bij te houden wat je op een dag eet. Check daarvoor zeker MyFitnessPal of LifeSum.
2. Je bent aan spiermassa verloren
Zelfs gezond gewichtsverlies gaat gepaard met een beetje verlies aan spieren. Spieren verbruiken zeven keer zoveel energie als vet doet. Verlies aan spieren tijdens het diëten kan er daarom voor zorgen dat we het aantal calorieën dat je per dag mag opnemen lager ligt. Schrap daarom niet nog meer calorieën uit je programma (want daarvan verlies je alleen maar meer spieren), maar ga meer sporten om op die manier spieren te kweken en je metabolisme een boost te geven.
3. Je dieet is te strikt
Extreme diëten doen je gewicht verliezen, maar nooit voor lang. Op een bepaald moment zal je lichaam in overlevingsmodus gaan, waardoor je spieren aangetast worden en je metabolisme trager wordt om energie te besparen. Wanneer je dieet ga je daarom als vrouw beter niet onder de 1200 calorieën per dag.
4. Je slaapt niet genoeg
Te weinig slaap heeft niet alleen een invloed op de hormonen die je hongergevoel regelen, het heeft ook nog eens een negatieve invloed op je metabolisme. Amper 1 nachtje slecht slapen kan er al voor zorgen dat het aantal calorieën dat je verbruikt zonder te bewegen drastisch daalt.
5. Je hebt een onderliggende gezondheidsaandoening
Het is hoogst onwaarschijnlijk, maar soms zorgt een medische aandoening ervoor dat je maar geen gewicht verliest. Een te traag werkende schildklier is daar een perfect voorbeeld van. Ook hormonale problemen zoals polycystische eierstokken maken het verliezen van gewicht veel moeilijker dan normaal.
