Looptechniek: op welk deel van de voet steun je best?
Of je een expert bent of een beginner, het vermijden van pijnlijke voeten, overbelaste spieren en joggersknieën staat altijd hoog op de agenda. Hoewel lopen misschien een aangeboren vaardigheid lijkt, is het verfijnen van je looptechniek essentieel.
Maar wat is nu 'correct' lopen? Er leven namelijk heel wat uiteenlopende meningen over welk deel van de voet ideaal is om op te landen: de hiel, de bal van de voet of de tenen (ook wel voorvoet genoemd)? We sommen de pro's en contra's alvast even op:
1. Hiel
Pro: Landen op de hiel rekt de kuitspieren en voelt zeer natuurlijk voor heel wat mensen, zeker met gespecialiseerde loopschoenen.
Contra: De valkuil van te grote passen te nemen ligt al snel op de loer waardoor je extra stress op knieën en heupen legt, met een grotere kans op blessures tot gevolg. Daarnaast moeten je enkels en knieën bij elke pas de schok opvangen. Tot slot loop je automatisch trager omdat je hiel als natuurlijk afremsysteem werkt elke keer je landt.
2. Bal van de voet
Pro: Ideaal om te vermijden dat de schok wordt geabsorbeerd door je gewrichten. Daarnaast raakt je voet minder lang de grond, wat helpt om je tempo op te krikken.
Contra: Op de bal van de voet landen tijdens het lopen kan heel onnatuurlijk aanvoelen. Er komt bovendien ook meer druk te liggen op de Achillespees en de kuitspieren.
3. Tenen
Pro: Minder stress op enkels en knieën en perfect om snel te lopen.
Contra: Door bij elke pas te steunen op je tenen verhoog je de op-en-neerbeweging, wat meer energie vraagt. De kans op verrekkingen aan kuiten en enkels stijgt, net als het risico op scheenbeenirritatie.
Looptechniek
Zoals je kan zien zijn er voor- en nadelen verbonden aan elk van deze technieken. Wie pijn of ongemak ondervindt tijdens het lopen, kan maar beter eens aandacht schenken aan het deel van de voet waar hij of zij op landt. Experten raden aan de hiel te laten varen als steunpunt en meer gebruik te maken van de voorste delen van de voet. "Het is efficiënter en leidt tot minder blessures", klinkt het. Nog een belangrijk weetje: wie zijn looptechniek aanpast, doet dat best geleidelijk aan om pijn te vermijden.
