Waar één keer sporten al goed voor is
Wie ten volle van de voordelen van sporten wil kunnen genieten, kan natuurlijk best op regelmatige basis de spiermassa in beweging zetten. Zo'n 2 en een half uur per week een gematigd intensieve activiteit (zoals snel wandelen) uitoefenen, zou het ideale gemiddelde zijn. Maar ook voor wie slechts occasioneel een sportsessie inlast, zijn er enkele voordelen volgens de Huffington Post.
Regelmatig sporten bestrijdt zwaarlijvigheid, is goed voor het hart en verlengt over het algemeen je levensverwachting. Maar weinig sporten, is nog altijd beter dan helemaal niet sporten en daarom zetten we even de voordelen van een snelle sportsessie op een rijtje:
Het verandert je DNA
Uit een Zweeds onderzoek uit 2012 blijkt dat voor gezonde, maar inactieve volwassenen slechts enkele minuten sport al voor een verandering in het genetisch materiaal van de spieren kan zorgen. Natuurlijk erven we ons DNA via onze ouders, maar bepaalde factoren zoals onder andere sport kunnen een rol spelen in het 'activeren' van bepaalde genen.
Je wordt er vrolijker van
Tijdens het sporten maakt je brein neurotransmitters vrij die voor een goed gevoel zorgen, waaronder endorfinen. Die zijn verantwoordelijk voor de zogenaamde 'lopersroes'. Ook het 'gelukshormoon' serotonine wordt door het brein aangemaakt tijdens het sporten, dat heeft een invloed op onder andere gevoelens van depressie en ons humeur.
Het kan beschermen tegen diabetes
Net zoals met de subtiele veranderingen in het DNA, kunnen zich na één sportsessie ook kleine veranderingen voordoen in onze stofwisseling. Onderzoekers aan de Universiteit van Michigan stelden in 2007 vast dat één cardiotraining de stofwisseling al verhoogde, wat ten goede kwam van de insulinegevoeligheid. Een lage insulinegevoeligheid, vaak ook insulineresistentie genoemd, verhoogt het risico op diabetes.
Het verbetert je concentratie
De extra toevoer van bloed naar het brein bij het sporten zorgt voor een verhoogde alertheid, waardoor je je ook na het sporten beter kan focussen. Een onderzoek uit 2012 over de mentale effecten van sport, toonde aan dat een verbeterde concentratie al kan voorkomen na korte sportsessies van soms maar 10 minuten.
Het is de ideale remedie tegen stress
Hoewel zo goed als alle symptomen van sport (het stresshormoon cortisol neemt toe en het hart gaat sneller kloppen) op stresssymptomen lijken, kan het een heel deel van de negatieve gevoelens verhelpen. Het komt waarschijnlijk door een combinatie van factoren zoals het extra bloed dat naar het brein stroomt en de stimulerende endorfinen die vrijkomen.
