Wat je niet moet eten voor je gaat joggen

Wie 's morgens liever eerst onbijt voor het sporten, mag niet zomaar eten wat hij wil. Sommige voedingsstoffen kunnen je workout helemaal verpesten, omdat ze niet de juiste energie geven. Vermijd dus de onderstaande producten voor je gaat sporten of geef je lichaam de tijd om ze te verteren.

1. Proteïneshakes en -repen
Eiwitten of proteïnes zijn een belangrijke bron van energie, maar vaak zijn de proteïnerijke shakes en repen moeilijk om te verteren. Bovendien bevatten ze vaak niet genoeg koolhydraten om je energiegehalte op peil te houden. Voor langere loopsessies heb je zo'n 25 à 40 gram koolhydraten en 10 gram proteïnes nodig.

2. Noten, fruit en groenten
Hoewel deze items rijk zijn aan voedingsstoffen, kunnen ze door hun hoeveelheid vezels ook zorgen voor een pijnlijke en zelfs bijna onmogelijke loopsessie. Dat komt omdat je lichaam moet werken om deze voedingsstoffen te verteren. Het gevolg? Krampen en maagklachten.

3. Zuivel
Zuivel is niet de beste keuze voor een lange loopsessie. Roomkaas op je boterham of zelfs een gewoon stukje kaas zullen je niet meer energie geven, maar wel je maag van streek maken. Bovendien kan zuivel je energie zelfs uitputten, omdat het de absorptie van koolhydraten door het lichaam vertraagt.

4. Vet voedsel
Donuts of andere vette voedingsmiddelen kunnen wel smaken als ontbijt, maar vormen ook een aanslag op je lichaam als je onmiddellijk erna gaat sporten. Vetrijk voedsel maken je lichaam opgeblazen en traag, omdat vet niet zo makkelijk omgezet wordt in energie als proteïnes en koolhydraten. Ook daar blijf je dus beter af voor je gaat sporten. Achteraf daarentegen...