Gefrustreerd? Dit zijn de oplossingen

Je niet goed in je vel voelen, een partner die niet luistert, of geldzorgen, ... Het zijn maar enkele dingen die ons humeur soms helemaal kunnen verzieken. Hoe ga je om met dagelijkse irritaties voor ze je leven gaan beheersen? Wij sommen de meest voorkomende frustraties op, en hoe je er snel vanaf komt.

1. Overgewicht
* Let op je lichaamstaal: je houding beïnvloedt immers ook je humeur. Uit onderzoek blijkt dat rechtop zitten en je rug rechten meteen een boost kunnen geven voor je humeur.
* Maak zelf geen grapjes over je gewicht. Zelfs luchtige commentaren over je vetrolletjes eisen hebben een negatieve invloed op je humeur en zelfvertrouwen.
* Kies voor een actievere levensstijl: je zelfbeeld verbetert drastisch wanneer je begint te sporten en dit zelfs voor je enig verschil merkt op de weegschaal.

2. Een partner die niet luistert
* Geef zelf het goede voorbeeld: probeer naar je partner te luisteren zonder te onderbreken.
* Maak hem een kopje thee: hoe gek het ook klinkt, uit recent onderzoek blijkt dat mensen sneller ingaan op een verzoek wanneer ze een warm drankje vasthouden tijdens het gesprek.
* Houd de 5:1 ratio, de beste formule voor een gelukkige relatie, in gedachten: geef vijf positieve commentaren voor elke negatieve opmerking. Het zou een win-winsituatie moeten zijn voor jullie beiden.

3. Je voelt je niet 100 procent
* Ga voor een kruidige oplossing: veel mensen geven aan dat algemene supplementen voor een beter humeur een boost geven.
* Zorg voor een goede nachtrust: we slapen gemiddeld twee uur minder dan in 1960 en dat heeft zo zijn gevolgen voor onze gezondheid.

4. Het weer/slecht weer
* Forceer een glimlach: bewust je lachspieren activeren verlaagt de impact van stress en zorgt ervoor dat 'happy' stoffen vrijkomen in de hersenen die net zo efficiënt zijn als een spontane lach.
* Bekijk de winter eens van een andere kant: focus op de positieve kantjes van het seizoen, van de kerstfeestje tot de gezellige avonden bij het haardvuur...
* Kleed je warm aan en maak eens een winterwandeling: uit een studie blijkt dat een wandeling voor 85 procent van de ondervraagden een ideale remedie was voor een slecht (winter)humeur.

5. Geldzorgen
* Denk aan wat je wel hebt: denk aan drie dingen waar je elke dag dankbaar voor bent.
* Kies vrienden met dezelfde geldsituatie: breng je veel tijd door met mensen die meer geld hebben dan jou, dan wordt je altijd geconfronteerd met wat je niet hebt.
* Focus aan ervaringen in plaats van bezittingen: uit onderzoek blijkt dat een langdurige boost voor je humeur voortkomt uit bijvoorbeeld een picknick met het gezin of een wandeling met een vriend(in) in plaats van iets nieuws te kopen.

6. Technologie zoals internet dat hapert of de computer die niet werkt
* Houd de stress onder controle door ademhalingsoefeningen: probeer zes tellen in te ademen en uit te ademen in acht tellen.
* Verbeter je kennis: zo heb je het gevoel alles meer onder controle te hebben, waardoor je niet meteen geïrriteerd raakt.

7. Je voelt je ondergewaardeerd
* Doe eens iets voor iemand anders: een goede daad geeft je meteen een goed gevoel en is een boost voor je humeur.
* Leer jezelf te aanvaarden: uiteindelijk is het jouw mening die ertoe doet, niet die van iemand anders.
* Wees niet beschaamd jezelf te promoten: heel veel van wat we doen op het werk is onzichtbaar voor anderen. Deins er dus niet voor terug je baas op de hoogte te houden van wat je doet en wat je bijdraagt.

8. Niemand helpt
* Delegeer met overtuiging: geef iedereen een taak om te doen en doen ze het niet? Laat dan voelen dat je het meent door die taak onafgewerkt te laten.
* Benadruk de positieve aspecten: "Als we dit opruimen dan hebben we daarna tijd om te gaan zwemmen".
* Voorzie genoeg tijd voor jezelf: plan tenminste een keer per week tijd voor jezelf weg van de huishoudelijke taken. Of het nu is om te gaan sporten of met een vriendin af te spreken.

9. Maandstonden
* Warmte: het comfort van een fles heet water kan wonderen doen en warmtetherapie helpt.
* Kies voor de juiste voeding: vermijd voeding waardoor je bloedsuikerspiegel onstabiel blijft. Eet voldoende fruit en groenten en kies voor voeding met weinig zout, rijk aan calcium, zink en gezonde vetten zoals omega-3.

10. Premenstrueel syndroom
* Geef jezelf wat ruimte en probeer niet te veel hooi op je vork te nemen.
* Neem wat gas terug met alcohol: op deze tijd van de maand kan het je humeur nog erger maken.
* Ga sporten: beweging is een uitstekende manier om woede en irritaties om te zetten.